眼トレ・眼精疲労回復編
目の疲れの解消などに有効だとされる「眼トレ」。日比野佐和子先生に、ちょっとした時間に気軽にできるエクササイズを教えてもらいました！
日比野佐和子さん Sawako Hibino
48歳 内科・皮膚科・眼科 Y’sサイエンスクリニック
「目と顔の筋肉はつながっています。眼トレで疲れを解消しましょう」
眼も血流をよくすると健康状態がアップします
「眼精疲労の改善には、顔全体の筋肉の状態をよくすることが大切です。顔を覆っている筋肉がしっかり動くようになると、表情が豊かになるのはもちろん、眼球まわりの筋肉もよく動くようになります。結果的に、眼精疲労の回復につながるのです」と日比野先生。
特に重要なのは血流をよくすること。血流をよくすると、顔と目の筋肉に酸素と栄養が行き渡り、目の健康状態がアップするのだとか。
「顔の血行がよくなると目の水晶体の透明感が増しますし、肌のコンディションアップも期待できます。また眼精疲労の解消には、温タオル湿布もおすすめです。濡らしたタオルを電子レンジに１分間入れて温めたものを目にのせるだけ。一方、紫外線を浴びすぎたときや目が充血しているとき、目元にむくみがあるときは、冷蔵庫で冷やした冷たいタオルをのせると炎症が治まります」
【眼球グルグル体操】
眼球を時計回りに１秒ずつ回し、外眼筋と毛様体筋をストレッチするエクササイズです。外眼筋をほぐすことで血流がよくなり、血流がよくなると毛様体筋の弾力がアップ。見えづらさを改善することができます。
1顔を正面に向け、目だ けで上を見てから、その場所を凝視して１秒間キープ。
2顔を動かさず、目だけで右斜め上、右横、右斜め下、下と順番に８カ所を１秒ずつ順番に凝視していきます
簡単にできるエクササイズ、まだあります！
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【ギュッ・パッ体操】
現代人はスマホなどを凝視する機会が多く、疲れ目やドライアイになりがちです。目の開閉を繰り返すことで、目のまわりの眼輪筋をストレッチすることができます。涙液分泌も促せるのでドライアイにも有効です。
１真っすぐに前を向き、目をギュッと閉じます。ギュッと閉じたまま２秒間キープします
２目をパッと見開いて２秒間キープ。これを３～５回繰り返します
【指スライド】
近くと遠くを交互に凝視して、毛様体筋の緊張と弛緩を繰り返すことで、毛様体筋を鍛えるエクササイズです。同時に目のコリもほぐれます。
１目から20㎝くらい離して親指を立て、爪を１秒間じっと見ます
２じっと見たままゆっくり腕を伸ばして、視線だけで爪を追いかけます
３爪を見たまま、ゆっくりと腕を曲げて最初の位置に戻します。１～３を30回繰り返して
イラスト／ミック・イタヤ 取材・原文／上田恵子
