いし あっというまに、今年も終わりになってきて、あわあわしているぐうたらライターのいしまるこです。
あわただしい年の暮れは、カラダもココロもこわばりがち。そんなときこそ、お風呂ですよ〜。というわけで、根来教授に、入浴効果をさらに高める裏技を教えていただきます。
根来 それでは、入浴中と入浴後におすすめのお風呂ストレッチをご紹介しましょう。お風呂の中では、水圧と浮力で筋肉がほぐれやすく、ストレッチに最適なんですよ。血管がゆるんで、睡眠中のホルモン分泌も活発になりますよ。
入浴中に
●手指のストレッチ
左手を前に伸ばし、指先を下に向け、てのひらが自分に向くように手首を曲げる。右手で左手の親指以外の指をつかみ、自分のほうに引いてゆっくりと反らす。反対の手も同様に。
続いて、左手を前に伸ばし、指先を上に向け、手首を曲げる。右手で左手の親指以外の指をつかみ、自分のほうに引いてゆっくりと反らす。反対の手も同様に
●首のストレッチ
息を吐きながらゆっくり首を前に倒し、同様に後ろに倒す。続いて、首を前からぐるりと左回りに大きく一周。同様に、右回りに大きく一周
いし 簡単だけど効きますねえ〜。
根来 いしまるこさんは冷え症でしたよね？ 冷え症の人は、入浴後にもストレッチをすると手足がポカポカして、寝つきがよくなりますよ。息を吐きながら、ゆっくりと筋肉を伸ばすのがコツです。
入浴後に
●股関節のストレッチ
床に座って、両足の裏をくっつける。つまさきを両手で持ち、股関節が開くのを感じながら、上体をゆっくりと前に倒す
●足腰のストレッチ
床に座り、両足を投げ出して広げる。左右交互に足のほうへゆっくり前屈。おなかを太ももにつける感じで行って
●太もものストレッチ
床に両足を投げ出して座る。息を吐きながら、右足をゆっくり曲げて右の太ももを伸ばす。反対の脚も同様に
いし さてさて、本年度の根来教授のアンチエイジングホルモン講座は今回でおしまいです。来年も最先端のアンチエイジング情報をいろいろ教えてくださいね。
根来 もちろんです。来年は「運動」についてお伝えしたいなと思っています。
いし わーい、楽しみです!
根来 それでは皆さん、今日も素敵な１日を! そしてよいお年を！
