閉経前から備えておきたい
50歳は 「骨力の曲がり角」！
自分の骨についてどこまで知っていますか？
骨粗しょう症なんて、まだまだ先のこと…と思っていませんか？ 実は50歳は「骨力」の曲がり角。更年期は骨についてしっかり学ぶ、いい機会です。
そこで、細井孝之先生にお話をうかがいました。
ぜひ自分の骨の状態＝「骨力」を知って、骨粗しょう症の予防にお役立てください。
今回は、骨粗しょう症の予防にもつながる、「骨力」アップのための生活習慣の見直しについてです。
若さと美しさは
骨力があってこそ！
体の土台である骨がしっかりしていることが、美容と健康の大前提！
骨力アップは生活習慣の見直しから！
骨粗しょう症も生活習慣病のひとつ。高血圧や糖尿病などと同じように、食事と運動療法が第一です。
「食事はほかの生活習慣病と同じで、摂取量の制限と栄養バランスをよく保つことが基本。実は共通点がたくさんあります。塩分の取りすぎは高血圧を招きますが、同時にカルシウムの尿中への排出を促すため、骨粗しょう症にもよくありません」
骨粗しょう症の危険因子のひとつが、カルシウムの摂取不足。日本人は不足していて、先進諸国の中で最低レベル。目標摂取量は１日600㎎ですが、これは老若男女すべての平均値。特に骨をつくる成長期には１０００㎎、吸収効率が悪い高齢者では800㎎必要という意見もあります。
「カルシウムの摂取には乳製品、大豆製品、小魚＆海藻、野菜の食品群から一日１品ずつ食べるように心がけます。また、カルシウムの吸収を高めるビタミンD（青魚など）、骨質アップのためには糖代謝に関与するビタミンB群（豚肉など）、良質タンパク質とビタミンK（納豆など）、葉酸（緑黄色野菜など）も積極的にとりたい食品です」
運動には、骨量を増やすことと、筋肉を強め関節を柔軟にして転倒を予防するという、ふたつの効果があります。
「おすすめはウォーキング。骨にかかる運動量は、例えば体重50㎏の人が30分歩くと、同体重の人が50㎏のバーベルを15分上げているのと同じ。とても効果的な運動なのです。また、正しい姿勢を心がけるだけでも、背骨や背中の筋肉が鍛えられます」
こうした生活習慣は美肌やシェイプアップなど、美容にもいいことだらけ。母と娘と３世代で取り組んで、骨力アップで美と健康を手に入れましょう。
骨力アップは美容と健康の要
閉経後の骨量減少の内訳
骨質をアップする栄養素
撮影／板野賢治 オブジェ製作／田中靖夫 構成・原文／山村浩子
