美腸ケア６
便秘外来の名医が考案！
たった７つの「小林式腸活」で今度こそ便秘と決別する
便秘にいいとされる方法はいろいろあれど、何をやったらいいの？ と迷う人のために、便秘外来の名医・小林弘幸先生が７つの「腸活」を厳選してご紹介！
２週間続ければ効果を実感するはず！
今回は、「小林式腸活」⑥［バスタイムを活用！ 腸の流れに沿ったのの字マッサージ］の方法ご紹介します。
腸活６
入浴中は腸の流れに沿った
のの字マッサージで便を出口へと動かす
バスタイムも腸活に有効利用し、湯船につかりながら、のの字マッサージを。
「のの字は腸の流れと同じなので、湯船の中でお腹にのの字を描きながらマッサージしましょう。これによって腸が便を送り出す動きが促進します。心臓を圧迫しないよう、水位は胸から下くらいにし、お湯の温度は38〜40℃程度のぬるめにすること。ただ、20〜30分以上も長風呂をすると腸を疲れさせてしまう場合もあるので、入浴時間は15分程度にとどめましょう」
おへそから右回りに、のの字を描くように、大腸に沿ってマッサージ。バスタイム以外に行ってもOKですが、湯船につかりながら行うことで腸内の血流がアップし、全身に質のよい血液を巡らせる効果も
ブラトップ ¥7,500・レギンス ¥7,500／スリア銀座店（スリア）
次回は、腸活⑦［寝る前のスプーン１杯の亜麻仁オイル］のさまざまな効果についてご紹介します。
撮影／城 健太（Ｖａｌｅ．） ヘア＆メイク／Ｓａｉ（ＬＵＧＡＲ） モデル／飯田真里 スタイリスト／井川翔子 取材・原文／和田美穂
