「冷え」を解消してくれるエクササイズとして前編では、壁腕立て伏せとスクワットを取り上げましたが、後編では腹筋ともも上げをご紹介します。
腹筋
自然の腹巻きをつくって
内臓冷え解消＆免疫力アップ！
腹部には縦に走る腹直筋、横に走る腹横筋、斜めに走る腹斜筋の３層の筋肉で内臓を守っています。ここを鍛えることは、天然の腹巻きをつくるようなもの。膝曲げ腹筋運動なら、筋力の弱い人でも簡単です。
1仰向けになり、両足をそろえて、両腕は自然に体の横に沿わせます。息を吐きながら、膝を曲げ、ゆっくり胸に近づけます
2膝を伸ばしながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。息を止めないように。この動作を５～10回×５～10セット
もも上げ
下半身の毛細血管を増やし
上半身との血液循環を促す。
膝や腰に負担をかけず、下半身とともに、腹筋なども鍛えられる簡単な反復運動。運動習慣のない人なら、これだけでも結構な筋トレになるはず。全身をバランスよく刺激して、血流を促して冷え解消に。
両足をそろえ、背筋を伸ばして立ちます。片方の太ももを床に平行になるまで引き上げ、ゆっくり下ろします。左右の脚を交互に10回×５～10セット
一日1回、4つの筋トレだけでOKなら、続けられそうですね。ぜひ実践してみてください！
撮影／三木麻奈 スタイリスト／西崎玲奈 イラスト／かくたりかこ
取材・原文／山村浩子
