ツボ&ストレッチで血圧が下がる!?／ストレッチで血圧を下げる
40代、50代になると＂高血圧＂と診断され、薬を飲んだり、減塩したりしている人も少なくないのでは？ そんな方法をとらずとも、ツボ押しやストレッチで下げることができるとか。
●ストレッチで血圧を下げる●
肺活量を高め、血管を柔軟にして
血圧が安定しやすい体に
その場で一時的に血圧を下げられるツボ押しに対し、続けることで高血圧体質の根治につながるのがストレッチ。
「肺活量が低下すると酸素を脳や全身に十分に送れなくなり、心臓が心拍数を上げて酸素量を増やすため血圧が上がります。〝降圧ストレッチ〞は肺をダイナミックに動かすことで肺活量を復活させるため、血圧が下がりやすくなります。また、高血圧のもうひとつの原因である血管の硬さは、運動不足や加齢で筋肉が硬くなることで起こりますが、降圧ストレッチは筋肉と血管を同時に柔軟な状態に戻し、圧がかかっても血管がつぶれず血液がスムーズに巡り、最適な血圧を維持できるようになります。このふたつの効果で血圧が下がるのです。習慣にすると高血圧になりにくい体に変わりますので、ぜひ継続してください」
今回は、心肺機能が上がり肺活量がアップする降圧ストレッチと、実際に降圧ストレッチを２週間続けた人の結果をご紹介します。
１ 顔の前にこぶしを構える
両足を前後に開き、軽く膝を曲げて立ちます。両肘を曲げて手を握り、顔の前にこぶしを構えます
２ 右手のこぶしを前に突き出す
左手はそのままで、右手のこぶしを、ボクシングのパンチの要領で顔の前に思いきり突き出します
３ 右手を引き、左のこぶしを前に突き出す
次に、突き出したこぶしを引き、反対側の手のこぶしを顔の前に突き出します。このパンチの動きを左右交互に連続して高速で繰り返します。できるだけ素早い動きで行いましょう
高血圧に悩むMyAge/OurAge世代3名が試してみました！
ツボ＆ストレッチで血圧が下がる②の回でツボ押しを試してもらった３人に、ストレッチも２週間続けてもらい、血圧がどう変わるかをチェックしてもらいました。
はたして結果は!?
大滝美恵子さん
40代後半 フリーライター
４年前に血圧が170を超え、降圧剤を飲んでいたが、
最近安定している日も多く、薬は休止中
2週間、血圧が安定し、
体もすっきりしました！
「ストレッチの効果かどうかはわかりませんが、２週間、起床時の血圧は低めで安定していました。筋肉が伸びて気持ちよく、体がすっきりするので、今後も習慣にしたいです」
鈴木志織さん
45歳 八百屋店長
医者に血圧が高いと言われたが、薬のアレルギーがあるので、
減塩など薬以外の方法を模索中
血圧が下がって肩コリも改善。
効果の高さに驚き！
「ストレッチを始めて３、４日目から、血圧が下がるだけでなく、緊張がほぐれて肩コリが改善し、体が軽くなりました。食べても太りにくくもなり、効果の高さに驚きました! 」
Nさん
50歳 保育士
12年前に妊娠中毒症で高血圧になり、薬を飲み続けている。
下の血圧がなかなか下がらない
気圧変化の大きい日が続いたわりには、
血圧が安定
「継続期間中、気圧変化や寒暖差の大きい日が多く、血圧が毎日すっきり下がったわけではありませんが、いつもより血圧が安定していました。続ければもっと下がりそう！」
イラスト／かくたりかこ 取材・原文／和田美穂
