全力応援！ 40〜50代の美とからだ
全力応援！ 40〜50代の美とからだ
関節と筋肉の柔軟性を保つことが、老化を遅らせるカギであることを学びました。前回は、ハムストリングのストレッチを伝授。今回は、前ももを伸ばして脚の疲労を防ぐ大腿四頭筋のストレッチを実践していきます！
体が硬い人は
床にあぐらをかいて座り左脚を横にくずし、左手で左足先を持って、右手は床につけます。左の股関節を開き、左かかとをお尻に引き寄せ、息を吐きながら20～30秒キープ。左右各２～３回
体が柔らかめの人は
床にうつ伏せになり、左手の甲におでこをのせ、右手で左足先を持ちます。体をひねるようにして、左かかとをお尻に引き寄せ、息を吐きながら20～30秒キープ。左右各２～３回
前から見ると…
腰から下を後ろにひねって、左かかとをお尻に寄せましょう
次回は、脚の疲労やむくみを防ぐ下腿三頭筋のストレッチをご紹介します。
撮影／横山翔平（t.cube） ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／国本 綾
スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
この記事をシェア！
髪の毛・花粉などが肌につく「不快接触」をさらすべバリア。うるおいも守ってくれるパウダーバームがすごい！
「スキンケア崩れ」させない。思い描いていた肌に近づける、新技術・美容液の「膜」とは
おつまみごはんと「一刻者（いっこもん）」で紡ぐ、贅沢な“わたし時間”
「集英社 能登半島地震災害支援募金」のお知らせ
今週の新着記事【ランキングトップ10】63歳・定年女子「麻疹（はしか）」と「帯状疱疹（たいじょうほうしん）」の抗体検査を受けてみた。費用と結果は？／他、今週の新着記事ランキング
大人髪のトリセツ～白髪からスタイリングまで！ ヘアケアお役立ち情報まとめ～
更年期の女性が受けたほうがいい検診、気を付けたほうがいい疾患とは
体幹を鍛える前に、まずこれ！インナーマッスルの柔軟「ストレッチ」／女性向け体幹トレーニング
髪の毛・花粉などが肌につく「不快接触」をさらすべバリア。うるおいも守ってくれるパウダーバームがすごい！
クセ毛の外ハネを生かしたナチュラルなミディアムボブ／40代、50代の似合うヘア
タンパク質はとっているつもりでも、実はきちんと消化吸収できていない人が多い
