運動から遠ざかっているミーナ、ちゃんとした深い呼吸もしていないかも。XOXOボディオロジーの呼吸法は、聞きなれない全身呼吸法というもの。ちょっと難しそうだけど、トライ！
XOXOボディオロジーは、呼吸、座る＆立つ、歩くの３つの基本動作を見つめ直すもの。
まずは生命活動の基本となる呼吸法をマスターしていきましょう！
全身呼吸法をマスター Breathing
一般的にヨガは腹式、ピラティスは胸式といわれていますが、
XOXOボディオロジーでは全身呼吸法を行います。
これは背骨全体を動かすように意識する「大海の波のような呼吸」。
背骨や胸郭を大きく、長く開放し、同時に骨盤を動かしていきます。
普段あまり使わず、こり固まっている背骨まわりの深層筋や
骨盤を柔軟にすることで、股関節痛や腰痛予防に役立ちます。
ハワイ語の息＝ハには、呼吸という以外に、命や愛という意味もあります。
忙しい日々の中、浅くなりがちな呼吸ですが、
息に意識をおくことで、体も心も豊かに！
STEP1
ボールを仙骨の下に
忙しい日々を送っていると、とかく呼吸が浅くなりがち。
それを続けていると、胸郭や背骨まわりの筋肉や関節も硬くなり、
機能的な呼吸ができなくなっているケースが多いようです。
XOXOボディオロジーが目指す全体呼吸とは、
胸郭と背骨全体を動かすように意識することがポイント。
まずはエクササイズ用のボールを仙骨（尻部分）の下に置いて、
大きく息を吸い、吐いてみましょう。
このとき、仙骨を動かすことを意識します。
1.仰向けになり、膝を腰幅に広げて曲げます。
仙骨の下にボール（なければ厚さ10㎝程度のクッションかたたんだタオル）を置きます。
2.ゆっくりと息を鼻から吸います。
このとき背筋が伸び、骨盤が前傾する
（仙骨が転がり、恥骨が下がる）ようにします。
3.次にゆっくりと息を口から吐きます。
このときは背骨が丸まり、お腹を床に沈めます。
骨盤が後傾する（恥骨が上がる）ことを意識して。
STEP1の動き、理解できましたか？
呼吸法はSTEP2へと続きます。
辻 茜さん Akane Tsuji
profile
「Body Making Studio Aulii」代表。
ピラティス マスタートレーナー、ボディオロジージャパン アンバサダー。
丁寧な指導で、2011年インストラクター オブ ザ イヤー受賞。
撮影／板野賢治 ヘア＆メイク／三澤公幸（３rd）
取材・原文／山村浩子
