こんにちは、ミーナです。お届けしている足指エクサザイズにトライするにつけ、いつのまにかすごく動きが固くなっていることを発見。じっくり取りくんで、柔軟さを取りもどさなくては。
大地を踏みしめる小さな足を見直す。
柔軟でよく動く〝足指〞を育てよう！
将来ロコモにならないために、とても重要なのが体を支えている足指の健康。
10本の指をしっかり使い、〝歩ける〞体を目指して！
ここでは、シューフィッターを経てセラピストに転身した石田ミユキさんに、いつまでも“歩ける体”であるために重要な“足指”の大切さについて教えていただきます。
石田ミユキさん Miyuki Ishida
profile
セルフケアコーディネーター。シューフィッター有資格セラピスト。タイ流セルフケアサロン「OM NAMO（オナモ）」代表。一般社団法人「臨床タイ医学研究会」でタイ流介護予防セミナー開催。著書に『歩けるからだになるために』（BABジャパン）
OM NAMO ☎050-1411-6356
足指を柔軟にするエクササイズ
一日酷使した足をいたわるように、固くなった足指を心地よくするストレッチ＆エクササイズをご紹介。
ご紹介するストレッチ＆エクササイズは、下の写真のように椅子に座って行います。
今回は、歩行を柔軟にし、膝や腰痛予防にも効果が期待できる「指ねじり」というエクササイズです。
「指ねじり」
足の親指と小指を持って、指を左右に開き、続いて親指を足裏側（手前）に曲げ、同時に小指を甲側に反らせます。足先を大きく前後にねじることで、「指きり」よりも、指を広い範囲に動かすことができます。
歩行を柔軟にする足裏のアーチを整える効果に加え、タイ医学的な腰や膝のツボを刺激することで、膝や腰痛の予防にも役立ちます。
１.
左右の手で、足の親指と小指の付け根のあたりを持ちます
２.
親指を足裏側（手前）に倒し、同時に小指を甲側に反らせながら、足先をねじります
３.
次に、親指を甲側に反らし、小指を足裏側（手前）に倒し、逆のねじりを加えます。
これを数回行い、もう一方の足を同様に
次回は、冷えの解消のほか、脳や目の疲れの解消にも役立つ「指回し」エクササイズをご紹介します。
撮影／藤澤由加 取材・原文／山村浩子
