「足首回し」なんて簡単、と思っていたミーナ、大間違いでした。長年の運動不足で、すっかり固くなっていたのです！足指周りにたくさんあるエクササイズポイント、まんべんなくやらなくてはいけませんね。
大地を踏みしめる小さな足を見直す。
柔軟でよく動く〝足指〞を育てよう！
将来ロコモにならないために、とても重要なのが体を支えている足指の健康。
10本の指をしっかり使い、〝歩ける〞体を目指して！
ここでは、シューフィッターを経てセラピストに転身した石田ミユキさんに、いつまでも“歩ける体”であるために重要な“足指”の大切さについて教えていただきます。
石田ミユキさん Miyuki Ishida
profile
セルフケアコーディネーター。シューフィッター有資格セラピスト。タイ流セルフケアサロン「OM NAMO（オナモ）」代表。一般社団法人「臨床タイ医学研究会」でタイ流介護予防セミナー開催。著書に『歩けるからだになるために』（BABジャパン）
OM NAMO ☎050-1411-6356
足指を柔軟にするエクササイズ
一日酷使した足をいたわるように、固くなった足指を心地よくするストレッチ＆エクササイズをご紹介。
ご紹介するストレッチ＆エクササイズは、下の写真のように椅子に座って行います。
今回は、足の疲れやむくみをとり、転倒防止効果も期待できる「足首回し」の方法です。
「足首回し」
くるぶしを支点にして、足首を大きく回すエクササイズです。足先だけクルクル回すのではなく、骨盤とともに上体を回しながら、その体の動きに合わせて、足首をゆっくり大きく回すのがポイントです。
足首を柔らかくすることで、足裏のアーチの返りをよくし、転倒防止に。血流やリンパの流れを促進し、足の疲れ、むくみ、ハリを取る効果もあります。
１.
右手の親指と４指で、右足の外側と内側のくるぶしあたりをホールド。
左手の４指をそれぞれ、足の指の間に差し込みます
２.
右手で支えたくるぶしを支点にして、足を大きく右回り、続いて左回りにゆっくり回します。
もう一方の足を同様に
POINT
左右の坐骨でしっかり座り、上体を骨盤とともに円を描くように動かしながら、その動きに合わせて足首や足先を回すのがポイントです
次回は、歩行をスムーズにし、骨盤や体の歪みを防止する効果のある「足先ねじり」の仕方をご紹介します。
撮影／藤澤由加 取材・原文／山村浩子
