こんにちは、ミーナです。お届けしていた「足指エクササイズ」も最終回です。全部で6ステップ、丁寧に行って、いつまでも颯爽と歩けるようでいたいですね。
大地を踏みしめる小さな足を見直す。
柔軟でよく動く〝足指〞を育てよう！
将来ロコモにならないために、とても重要なのが体を支えている足指の健康。
10本の指をしっかり使い、〝歩ける〞体を目指して！
ここでは、シューフィッターを経てセラピストに転身した石田ミユキさんに、いつまでも“歩ける体”であるために重要な“足指”の大切さについて教えていただきます。
石田ミユキさん Miyuki Ishida
profile
セルフケアコーディネーター。シューフィッター有資格セラピスト。タイ流セルフケアサロン「OM NAMO（オナモ）」代表。一般社団法人「臨床タイ医学研究会」でタイ流介護予防セミナー開催。著書に『歩けるからだになるために』（BABジャパン） OM NAMO ☎050-1411-6356
足指を柔軟にするエクササイズ
一日酷使した足をいたわるように、固くなった足指を心地よくするストレッチ＆エクササイズをご紹介。
ご紹介するストレッチ＆エクササイズは、下の写真のように椅子に座って行います。
今回は、歩行をスムーズにし、骨盤や体の歪みを防止する効果のある「足先ねじり」の仕方です。
「足先ねじり」
今度は足の甲と土踏まずのあたりをホールドして、足先を回します。８の字を描き、雑巾を絞るように動かすのがポイント。これも足首回しと同様、骨盤と上体をねじりながら、体全体で足先を回します。
足裏のアーチの弾力を引き出すことで、開張足を予防。体に優しい歩行をスムーズに促し、骨盤や体の歪みを防止する効果があります。
１.
右手で右足の土踏まずあたりをホールド。
左手の指一本一本を足の各指の間に差し込み、親指側を甲側に反らせます
２.
次に、親指側を足裏側（手前）にひねるように倒し、足先で８の字を描きながら、雑巾を絞るように動かします。
もう一方の足を同様に
POINT
左右の坐骨でしっかり座り、上体を骨盤とともに円を描くように動かしながら、その動きに合わせて足首や足先を回すのがポイントです
撮影／藤澤由加 取材・原文／山村浩子
