こんにちは、ミーナです。冷房で冷えたり、むくんだりと、夏は以外と足のトラブルが気になりますね。トラブル防止だけではなく、アキレス腱のストレッチは気持ちいいので、ぜひ習慣にしたいですね。
今日から始めたいセルフケア。
足のトラブルを防ぐ4つのポイント！
足のトラブルを防ぐためには、日頃どんなことに気をつければいいのでしょうか？
ここでは簡単にできる毎日のフットケア方法や、正しい靴・インソールの選び方を紹介します。
現在不調がない人も、ぜひ習慣に！
今回は、足底筋膜炎にも効果のある、正しい「アキレス腱のストレッチ」の方法をご紹介します。
【アキレス腱のストレッチをする】
下腿三頭筋・アキレス腱を気持ちよく伸ばす
＜こんな人はぜひ！＞
■フラットシューズよりハイヒールのほうがラク
■よくハイヒールを履いている
＜やり方＞
①肘を真っすぐに伸ばして壁に両手をつけます
②伸ばしたい足を後ろに引き、前の膝をゆっくり曲げていきます
③アキレス腱がやや突っ張る程度の状態で、20秒ほど動かずに気持ちよく伸ばします。反対側の足も同じように
＜Point＞
■ゆっくりと伸ばす
■つま先は壁に対して垂直に。つま先は正面に
■かかとは床につけて
■反動をつけずに行う
●Attention!
足に傷や痛みがある人は、無理をせず、医師に相談してから実践を
足の疲れを解消し、
足底筋膜炎にも効果あり！
下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）およびアキレス腱のストレッチは、運動する前だけでなく、足底筋膜炎による痛みがある人にも有効なエクササイズです。もちろん日頃ハイヒールを履いている人や、寝る前に一日の足の疲れを解消したいときにもおすすめです。
左右の足を替えながら、何度か繰り返して行ってください。
ただし、足に傷がある人は控えるようにしましょう。また、足に痛みのある人は無理して行わず、医師に相談してから実践を。
足のクリニック表参道
DATA
東京都港区南青山5-6-24 南青山ステラハウス３F
フリーダイヤル：03-6434-1082
診療時間／10：00～13：00、15：00～19：00
休診日／日曜（一部診療）・祝日・年末年始
診療科目／形成外科、整形外科
次回は、痛みがある人や疲れやすい人にもおすすめの、「自分に合ったインソールの選び方」をご紹介します。
イラスト／かくたりかこ 構成・原文／上田恵子
