体が硬い人も！ もっと筋トレを効かせたい人も！
おうちでできる「筋ストレッチ」
体がカチコチで運動の習慣がないから、筋トレをしようにも動作がうまくできない…。筋トレの運動をしても、体の動きがスムーズでなく効きもイマイチな気がする…。 そんな人は、筋肉を柔らかくほぐす＝「筋ストレッチ」から始めるのがおすすめです。 家の中でできる動作ばかりだから、無理なくできて簡単！ ストレッチでも「筋活」を！
ここでは、多くのアスリートなどの運動指導や体の治療を行っている、岩井隆彰さんに「筋ストレッチ」について教えていただきます。
筋トレが効きやすい体になる！
「静的」⇔「動的」筋ストレッチ
筋肉を伸ばしたまま動作を繰り返す「動的ストレッチ」なら、体を柔らかくするだけでなく、筋肉量を増やす〝筋トレ効果〞も期待できます。しかも、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の両方を組み合わせた「筋ストレッチ」を行えば、さらに効果的。筋トレをする人は、筋トレ前に行えば、より体の柔軟性と可動域が広がり、全体のエネルギー消費量も高まるため、筋トレの効果を、今まで以上に最大限まで高めることができます。
ここでは、最も疲労が蓄積しやすい部位、〝背中〞〝股関節〞を中心にアプローチする方法をご紹介。「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」を組み合わせた、効果抜群の「筋ストレッチ」です。
今回はまず、より柔軟性を高めたいときにおすすめの「動的」→「静的」へのストレッチ法をご紹介します。
岩井隆彰さん Takaaki Iwai
profile
1978年生まれ。「ジール」代表取締役。
メディカルおよびフィジカルトレーナーとして、
サッカー日本代表選手やプロ野球選手、モデルなど、
多くのアスリートや著名人の運動指導や体の治療を行っている。
業界では、体を根本から改善するゴッドハンドとして有名。
「城山整骨院」院長ほか、複数の場所で治療に従事。
近著『５回ひねるだけで痛みが消える！「背中ゆるめ」ストレッチ』
（青春出版社）が好評発売中。
ジール事務局 TEL:0465ｰ34ｰ5222
より柔軟性を高めたいときの「筋ストレッチ」
◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀「動的」
１（イラスト右）
両足を開きながら両腕を肩の高さまでアップ
両足を肩と同じ幅に開き、両腕の肘を曲げて肩の高さまで上げます。その際に、手のひらは正面を向けるのがポイント
２（イラスト左）
腰を落とし、両腕を引きつける動作を繰り返す
膝を曲げて腰を落としながら、両腕を両脇に引き寄せます。引き寄せたあとはまた１を行います。１→２の動きを30回繰り返します
◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀ ◀「静的」
３（イラスト右）
右手で左肩、左手で右の骨盤をつかみ、ひねる
背筋を伸ばして椅子に座り、右手で左肩をつかみ、左手は背中側から回し、右の骨盤を押さえます。そのまま上体をひねります
４（イラスト左）
上体を反らし、その姿勢で１分間キープ
上体を反らし、顔を斜め上にできるだけ向け、１分間キープ。その際、視線は斜め上に向けて。反対側も同様に行います
次回は、筋トレ前におすすめの、より代謝を上げるための「筋ストレッチ」と、運動する前に行うとケガをしにくくなる「筋ストレッチ」の仕方をご紹介します。
イラスト／かくたりかこ 指導＆監修／岩井隆彰 構成・原文／中島 彩
