ダイエットに欠かせない食事制限。少しの工夫を心がけることで無理なく続けることが出来ます。渡邊千春先生に。習慣で実践していることをお伺いしました。
痩せたい人は、食生活の工夫に加えて質のよい睡眠を心がけて
渡邊千春さん
Chiharu Watanabe
53歳 皮膚科・美容皮膚科
千春皮フ科クリニック
食物繊維が豊富なもち麦を白米に混ぜて食べています
無理のない糖質制限を実践している渡邊千春先生。玄米や発芽米を食べる、白米にもち麦を加えるなどの工夫をしているそう。
「もち麦には食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境の改善にも効果的です。また、タンパク質の１日の必要量はアミノ酸スコアでいうと体重１㎏当たり1.2～1.6なので、卵１個、牛乳コップ１杯、豆腐1/2丁、納豆１パックを目安に摂取しています」
睡眠が足りないと、太りやすい体になってしまいます
また、睡眠不足も太る原因に。
「睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌がスムーズにいかず、基礎代謝量が減って太りやすい体に。食欲関連ホルモンの関与により、食欲が昂進するとも考えられています。
加えて、睡眠不足からくる疲労感や日中の眠気も、活動量・エネルギー消費の低下を招いて肥満の原因に。痩せたい人は、質のよい睡眠をとることが大切です」
「筋力アップのためジムREGBODYでパーソナルトレーニングを受けています。また診察時は背筋や背中の脂肪対策として、椅子に座る姿勢や立ち姿勢を意識。外出の際もできるだけ階段を使うようにしています」
撮影／森山竜男 ヘア＆メイク／田代ゆかり（HAPP’S） イラスト／ミック・イタヤ 取材・原文／上田恵子
