加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを！
周辺の筋肉から
骨盤底筋に間接的にアプローチする
骨盤底筋と連動する筋肉を鍛えて、間接的に骨盤底筋を強化する４つのポーズも組み合わせて実践すると、なお効果的！ ４回に分けてご紹介中。
ポーズ２
内転筋が鍛えられ、ヒップアップ効果も
ドルフィンツリー
足をイルカの尾のようにして木の形をとるポーズ。内ももの内転筋群が鍛えられ、お尻に力を入れることでヒップアップ効果も。
キャミソール¥6,500・タイツ¥7,000／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
1. 「気をつけ」の姿勢で立ち、両足のかかとはくっつけて、足先は開きます。左右の膝の内側もくっつけましょう。
2. 両手を斜め上に上げて、つま先立ちになり、お尻とお腹に力を入れて９秒キープ。両足のかかとと、膝の内側はくっつけたままで行いましょう。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／島村まみ スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
