「大腸力」をよみがえらせる！
日本人の大腸の機能低下＝「大腸劣化」が進んでいます。
その背景にある問題、そして注目すべき解決策とは―。あなたの大腸は、大丈夫ですか？
今、日本人の大腸が危ない！
「大腸劣化」が進んでいるワケ
現在、女性のがんによる死亡数の第１位が大腸がんです（国立がん研究センター調べ）。昔の日本は、男女ともに胃がんによる死亡が多かったのですが、ここ半世紀ほどで大腸がんに罹患する人が急増。ほかにも炎症性腸疾患 など、大腸の病気が増えています。
「これは日本人の＂大腸劣化＂が進んでいることの表れです。背景として、ライフスタイルの変化によって腸内フローラのバランスが乱れていることが考えられます」（松井輝明先生）
その筆頭が、食物繊維の不足。日本人の成人が一日当たりにとるべき食物繊維の推奨量は、女性が 18 ｇ、男性が20 ｇ。しかし、厚生労働省の調べによると、実際は男女ともに 14 ｇ程度しかとれていません。
「原因は、欧米式の食生活が浸透したことに加え、昨今の極端な炭水化物（糖質）制限のブームによって、 ＂米離れ＂が進んだことです」
日本の主食である米（炭水化物）は糖質＋食物繊維なので、その摂取量が減ると自動的に食物繊維も減ることに。
「実は食物繊維は、野菜や果物よりも穀類からのほうがたくさんとることができます。そこに肉食ブームによる動物性タンパク質や脂肪のとりすぎ、さらにストレスや運動不足が重なることで、腸内環境の悪化＝大腸劣化が加速していると推測できます」
◆大腸劣化を起こす食生活◆
●極端な炭水化物制限
●過剰なタンパク質摂取
●動物性高脂肪食過多
⚫️5点以下
大きな問題はなさそうですが、0点を目指してできることから改善を！
⚫️6〜10点
腸内環境が悪くなりつつあります。これを機会に食事や生活習慣を見直してみては？
⚫️11〜14点
腸内環境がかなり悪化してきています。このままでは危険！今すぐ生活習慣の改善を始めましょう。
⚫️15点以上
すでに大腸劣化が進んでいる可能性大！腸トラブル（便秘や下痢などの過敏性腸症候群）、肌トラブル、肥満や糖尿病、つねに倦怠感や意欲の低下を感じているようなら赤信号。今すぐに食事や生活習慣を改めて。消化器内科や便秘外来などの受診もおすすめです。
次回は、「大腸劣化」の救世主と注目されている、「短鎖脂肪酸」について詳しくご紹介します。
イラスト／ハヤシコウ 取材・原文／山村浩子
