こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
今年はなんだか季節の進みがちょっと早いように感じませんか？ 桜もチューリップも、そして蚊の登場も早い！
そんなことを感じているうちに、朝の日の出もすっかり早くなってきました。夏至に向かって、これからどんどんお日様が出ている時間が長くなります。
そのせいか、この時期くらいから、朝、早起きしてしまって、少し寝不足気味になる方が増えてくるような気がします。
当然ですが、就寝時刻が変わらなければ、トータルの睡眠時間は減ります。そこは生活リズムと相談して、ほんの少しずつでもいいので、睡眠時間を前倒しにしてみてください。一気に1時間とか早めようとせず、15分くらいずつで構いません。その時間に慣れたら、また15分前倒しという具合に徐々に早めましょう。
前倒しにすると、いつもより早くベッドに入るため、どうしてもベッドで他のことをしがちです。
本を読んだり、スマホで動画を見たり、仕事の続きをする人もいるかもしれませんね。マダム世代にはあまりいないとは思いますが、ベッドで食べたり飲んだりすることが普通の感覚の方もいます。
これだといつまでも脳は活動中のままになってしまいます。
もちろん動画などは光の影響や脳の興奮を煽り、それこそリビングに居る時と変わらなくなってしまいます。
「ベッド＝眠るところ」
昔の歌で『ベッドで煙草を吸わないで』というのがありましたが（かなり昔ですね）、ベッドではこの原則をしっかり脳に覚えさせるためにも、（パートナーや子どもとのコミュニケーション以外）他のことをしないようにしましょう。
眠りの質向上のためにも、すんなり眠る癖付けが大切になってきます。
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
