慢性的に疲れている現代人。「実は、リラックスが大事なんですよ」と話すのは、睡眠改善インストラクターの資格を持つ西谷綾子さん。
西谷綾子（にしたに あやこ）／モデル、タレント・睡眠改善インストラクター
モデルの仕事でランニングと出会い、2010年に初フルマラソンを完走。2012年から2016年の東京マラソンにて女性芸能人部門5連覇達成。また、柏レイソル応援番組「ライジングレイソル」MCなど、多方面で活躍中。また、睡眠改善インストラクターの資格を生かし「上手に寝て、健康になる」をテーマに、全国各地で企業向けセミナーや講演などを行なっている。
おうち時間の過ごし方で、疲れ方が断然変わります
以前は忙しく過ごし、リラックス時間など無縁だったという西谷さん。ところが、マラソンを始めて自分の体と向き合うようになると、実はすごく疲れていることに気付いたと言います。
「皆さんも、忙しく過ごされている方は多いと思います。24時間の中で、やらなければいけないことがたくさんあって、残った時間が睡眠時間、という人は多いのではないでしょうか。私も以前はそうだったのですが、それは大間違いでした。眠る時間を優先的に確保して、残りを活動に充てる時間にするのです」
そこでしっかりリラックス時間を確保し、生活時間を改めたところ、疲れがスーッと取れていくのを実感したそう。
「慢性的に疲労が溜まっていると、自分が疲れていることに気づかないんです。でも、しっかりリラックスをすれば、実は疲れていたことに気づくことができます。そして、日中のパフォーマンスが上がることにも気づくでしょう」
「リラックスは積極的にするもの」と力説する西谷さん。毎日のナイトルーティーンをお聞きしました。
目もとを温かく包み込むと、深〜く気分リラックスできます
「夜10時にはお風呂に入り、部屋の照明を落とします。柔らかい照明に変えることで、リラックスしやすくなるんです。そして眠る前の20分間、目元を温かく包み込みます。これが本当に深い気分リラックスになります」
眠る前に時間があると、ついスマホやテレビを見てしまいがち。でもその「ちょこっと時間」こそ、積極的に気分リラックスしたい時間なのだそう。
「私は眠る30分前から、スマホを見ないようにしています。目から情報をどんどん入れてしまうより、目元を温かく包み込む方が断然いい。目を蒸気で温かく包み込む20分は、本当に大事な時間です」
お風呂時間を大事にしていますか？
そしてもうひとつ、リラックスに欠かせないのがお風呂。シャワーより浴槽に浸かったほうがいい、というのは健康意識の高い人にはもうおなじみかもしれませんが、西谷さんは「炭酸入浴」もおすすめしています。
「マラソンを始めた頃から、ありがたいことに全国の大会にゲストランナーで呼んでいただくことも多かったのですが、長時間の移動も伴い、知らぬ間に疲労が溜まっていました。そこで試しにお風呂を炭酸入浴にしてみたんです。そうしたら本当によく温まって、疲れがほわーっとやわらぐ感じ。これを知って、より入浴の良さを実感することができました。疲れた日はもちろんですが、『明日は忙しいな』という時も、炭酸風呂で『リラックスの先取り』をします。疲れをためない方法として、それもおすすめですよ」
そんな西谷さんお気に入りのリラックスセットが「バブ メディキュア 温もりナイト」と「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」。
「バブ メディキュア 温もりナイトは高濃度*¹炭酸なのがお気に入りです。ラベンダー＆シダーウッドの香りにもリラックスできます」
高濃度*¹炭酸泡
「めぐりズム 蒸気でホットアイマスクは、約40度の蒸気浴が約20分続くので、ちょうどよい気分リラックスタイムに。森林浴の香りもお気に入りで、目元がふんわり包まれる感じが本当に気持ちいい。至福の20分です」
こちらは「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」の蒸気をグラスで可視化したもの。暖かな蒸気が出ているのがわかります。
さらに、従来品よりも「やわふわタッチ」になり、目元に優しく密着。フィット感がアップしました。こちらは「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」の不織布の断面です。
気分リラックスをよりサポートしてくれるアイテムは現代人の味方。今日から、気分まで奥からほぐれる体験をしてみませんか。
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ５枚入り／12枚入り
心地よい蒸気が、働き続けた目と目元を温かく包み込み、気分がリラックスします。快適温度約40℃、快適時間約20分。一日の緊張感から解き放たれ、気分まで奥からじんわりほぐれていきます。開封するだけで温まるので、手軽に使えて外出先でも便利です。無香料／ラベンダーの香り／ローズの香り／カモミールの香り／完熟ゆずの香り／森林浴の香り（新）／メントールin（爽快感）
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バブ メディキュア 温もりナイト[医薬部外品] 70ｇ×６錠入り
泡の数がバブの10倍*¹のここちよさ。温浴効果を高めて、冷え症に効きます。お布団に入る時まで手足の先もポカポカが長続きします。高濃度*¹炭酸に加え、温泉成分*²、保温ベール成分（芒硝）、高麗ニンジンエキス（湿潤剤）配合。ラベンダー＆シダーウッドの香り。
*¹：比較対象：バブゆずの香り
*²：炭酸水素ナトリウム・炭酸ナトリウム
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撮影／山田英博 ヘアメイク／木村三喜 取材・文／島田ゆかり
