スプーンを使った舌回しトレーニングをご紹介した前回に引き続き、今回は口の中で舌を動かすトレーニングをご紹介します。マスクをつけたままでも鍛えることができるので、場所を選ばずいつでもトレーニングすることができます。
教えていただいたのは
末光妙子さん
Taeko Suemitsu
歯科医師。日本大学松戸歯学部付属病院、一般歯科医院に勤務。2011年、歯科クリニック「ミュゼホワイトニング」の立ち上げに携わる。同歯科医院を運営する医療法人理事長
舌の筋トレは効果大。ポイントは、だらだらやらず全力でやってしっかり休むこと。目的に合わせてやってみて！
高い効果の出るトレーニング理論
「舌回しトレーニングは、上の囲みにある筋トレなどのトレーニング理論をヒントに考案したものです。いつでもお金をかけずに始められます」。
おすすめの頻度は週２回。だらだらやっても効果はなく、難しすぎるとどこに効いているのかわからず効果も半減。簡単なトレーニングなので集中し、全力でやってしっかり休むことが大切です。
TRAINING フェイスラインの引き締めに！
歯ペロ運動
舌で歯の表を１本１本触ります。８周→休憩８秒を４セット。マスクの下でもできるトレーニングです
今度は歯の裏へ。同じように舌で１本ずつ触っていきます。同じく８周→休憩８秒を４セット
TRAINING 落ち舌対策に！
全力べろ引っ込め
舌先を上前歯の歯茎の突起に添え、全力で舌先から舌全体を奥に引っ込めて。８秒→休憩８秒を８セット
TRAINING あご下の引き締めに！
あっかんべー
舌を出し、これ以上出せないくらい、限界までグッと下に突き出します
今度は反対に、口の中で舌を限界まで引っ込めます。これを４秒ずつ８セット繰り返します
TRAINING 顔全体のリフトアップに！
上あご押し
舌全体で上あごを８秒間全力で押して、８秒間脱力。この動作を８セット繰り返します
イラスト／マスリラ 取材・原文／上田恵子
