美容と健康に効果大！ 口まわりをケアして不調を解消するエクササイズ。女医の皆さんが毎日実践している、表情筋や口のまわりの筋肉（口輪筋）などを鍛えるエクササイズを紹介します。美容効果だけでなく、唾液をしっかり出す、日常的に歯に舌を押しつける「舌癖」の予防など、さまざまな効果が期待できます。
口呼吸を鼻呼吸に
実践者が多かった「あいうべ体操」。声は出しても出さなくてもOK。口呼吸の癖を直して鼻呼吸にするほか、免疫力のアップやドライマウスの解消などに効果があるといわれています。
「ひとつの動作に２～３秒かけるのがポイント。ゆっくりやったほうが筋肉に効きます。１～４の体操10回を１セットとして、１日３セットを目標に」（橋本会橋本歯科医院・丹羽祐子先生）
丹羽祐子さん
54歳・歯科
橋本会橋本歯科医院
姫野友美さん
63歳・心療内科・麻酔科
ひめのともみクリニック
石井久恵さん
54歳・歯科
２丁目石井歯科医院
1 「あー」と、喉の奥が見えるように口を大きく開きます
2 「いー」と、首に筋が浮き出るくらい口を横に広げます
3 「うー」と、口を尖らせながら強く前に突き出します
4 「ベー」と、付け根が痛むくらい舌を下に伸ばします
次回は石井さとこ先生おすすめのエクササイズをご紹介します。
撮影／ケビン・チャン イラスト／内藤しなこ 取材・原文／上田恵子
