今回は歯科医の石井さとこ先生が毎日実践しているというエクササイズをご紹介。年齢とともに減るといわれている唾液が増量、顔の歪みやむくみも解消するそう。さっそく試してみて！
エクササイズで唾液も増量
「これらは私が毎日行っているエクササイズです。特に重視している唾液は、＂天然の若返り美容液＂ともいわれるもの。年齢とともに分泌量が減っていきますが、しっかり嚙むこと、そしてエクササイズをすることで増やすことができます」
石井さとこさん
55歳・歯科
ホワイト ホワイト
歯ブラシをくわえて
簡単チェック！
［歯ブラシエクササイズ］
「歯ブラシを前歯で横にくわえてみてください。口角が自然と上がりますね？ これが笑ったときの理想的な口角の位置です。これは口角の位置が確認できると同時に、ストレッチ効果もあるエクササイズです」
笑ったときの口角ポイントの確認にも使えます
舌を正位置に戻し、顔の歪みを解消する
［レロレロエクササイズ］
「舌の正位置は、舌先が上の前歯の後ろの歯茎についている状態。舌の筋力が弱っていると舌も下がり、口元に緊張感がなくなります。ぜひこのエクササイズで鍛えてください」
1 舌先を上の前歯につけるのがスタート位置
2 舌を出し「レロレロ」と10回上下に動かして
唾液を出し、顔のむくみもすっきり
［ぴよぴよぷーエクササイズ］
「口輪筋を鍛えます。すぼめる→ふくらませるといった逆の動きをすることで効果がアップ。ぴよぴよと小鳥のくちばしを真似て、唇を上下に開けたり閉じたりしましょう」
1 唇をすぼめて「ぴよぴよ」。４回動かします
2 深呼吸したあと両頰を「ぷー」とふくらませて
ゆ～っくり10秒かけるのがポイント
［10秒舌回しエクササイズ］
「口輪筋を鍛えるエクササイズです。ほうれい線を薄くする効果があります。コツは、舌をゆっくりと10秒かけて１周させること。目も一緒に動かすと顔の筋肉も刺激できます」
1 舌で頰の内側をなでるように10秒で１周
2 逆方向へも同じく10秒かけて１周します
「あっかんベー」をダイナミックに
［アインシュタインベー］
「表情筋をほぐして舌まわりの筋肉を鍛え、リンパの流れをよくするエクササイズです。顔のむくみを解消し、首まわりをすっきりさせる効果も。唾液の分泌も促します」
1 顔の筋肉をフルに動かしながら舌を下に出します
2 舌先を持ち上げたり、目を左右に動かして
次回は唾液の分泌を促進する、3大唾液腺マッサージをご紹介します。
撮影／ケビン・チャン 小山志麻 イラスト／内藤しなこ 取材・原文／上田恵子
