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女の若さは「股関節」がキーワード⑦ 一日10分のストレッチ&エクササイズ その1

若々しい股関節の秘訣は、股関節まわりの筋肉を毎日動かすこととか!

中村格子先生に教わる、一日10分のストレッチ&エクササイズで

股関節を柔軟にして、稼働域を広げましょう!

 

 

腸腰筋をぎゅ〜っと伸ばす

股関節 腸腰筋のばす

背骨と太ももをつなぐように通っている腸腰筋は、

股関節の伸展に重要な役割を果たします。

かたくこわばりがちなので、しっかり伸ばしたい筋肉。

片膝をつき、そけい部を30秒ストレッチ。

 

 

 

ハムストリングをじんわり伸ばす

股関節 ハムストリング伸ばす

ハムストリングは太ももの後ろ側にあり、

股関節から膝関節にまたがる大きな筋肉。

これも柔らかく保つべきパーツです。

伸ばす脚を一歩前に出し、太ももを押して30秒ストレッチ。

背中が丸まらないように。

 

 

 

内転筋もじわじわ伸ばす

股関節 内転筋伸ばす

内転筋は、いわゆる「内もも」のこと。

股関節の内転はもちろん、外旋機能を補助する役目も。

かかとを椅子にのせ、上半身をゆっくり倒し、

内ももを30秒伸ばして。

 

 

次回は、さらに横になったり、座ったりして行うストレッチ&エクササイズを紹介します。

 

 

 

 

 

撮影/小山志麻 矢部ひとみ ヘア&メイク/木村三喜
構成・原文/蓮見則子

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