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女の若さは「股関節」がキーワード⑧ 一日10分のストレッチ&エクササイズ その2

股関節の動きをよくして、若さを保つためのストレッチ&エクササイズ。

さらに紹介していきます!

どのあたりの筋肉にきいているのか、イメージしながらやるとよさそうです。

 

中殿筋の筋力をアップ!

股関節 中殿筋鍛える

お尻の横側にある中殿筋は、

強化することで股関節を安定させることができる重要な筋肉。

横になり、上側の脚を伸ばしたまま上へ上げる動作を30回。

そのまま上で15秒キープして。

 

 

 

大殿筋の筋力をアップ!

股関節 大殿筋鍛える

お尻の後ろから太ももの横まで伸びたとても大きな筋肉が大殿筋。

太ももを後方に上げることで鍛えられます。

うつぶせで肘をついた状態で片脚を15度くらい上げ、30秒キープ。

あまり高く上げすぎると腰に力が入るので注意。

 

 

 

股関節だけを分離して動かすトレーニング

股関節 上体倒しOK

股関節 上体倒しNG

股関節だけを分離して動かすことはとても重要。

脚を大きく開いて座った姿勢から、上体を倒していきます。

骨盤の傾きに関係なく、スムーズに動かせるようになるのが目標です。

 

 

 

負荷をかけすぎない生活をおくるとともに、一日10分のストレッチ&エクササイズで

股関節の若さをキープしていきましょう!

 

 

 

 

撮影/小山志麻 矢部ひとみ ヘア&メイク/木村三喜
構成・原文/蓮見則子

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