いし こんにちは、ぐうたらライターのいしまるこです。
今回からは、効率よく運動して３日坊主にならないための裏技を根来先生に教えていただきます。
根来 では、イスさえあれば、場所を選ばず、どこでもできる筋トレをご紹介しましょう。オフィスでデスクワークをしながら、電車やバス、タクシーでの移動中、テレビを観ながら、いつのまにか下半身が鍛えられますよ。
・かかとパタパタ
イスに座り、両足のかかとを同時に上げていき、つま先立ちになる。次に、両足のかかとを床に下ろす。この動きをふくらはぎの筋肉を意識しながら、なるべくゆっくり繰り返す。
いし これなら、ながらでできちゃいますね。 これって、ふくらはぎの筋肉を鍛える運動ですか？
根来 ハイ。ふくらはぎは心臓から遠いところの血液を循環させるポンプ役で、「第二の心臓」と呼ばれるほど、重要な部位です。
いし ふくらはぎをもむ健康法も流行りましたね。
根来 ふくらはぎをもむと、血流はよくなるし、毛細血管と並行して走っているリンパの流れもよくなるし、いいことだと思います。ただし、マッサージだけでは筋肉は鍛えられないんです。筋肉は負荷をかけることで育ち、それによって毛細血管も増えていきます。
ふくらはぎは「もむ」より「鍛える」です。
いし かかとパタパタ習慣にします!
根来 それでは皆さん、今日も素敵な1日を！
取材・文/石丸久美子 撮影/角守裕二 イラスト/浅生ハルミン
