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ぐっすり眠るための、水分の摂り方の裏ワザ、教えます

根来秀行教授

根来秀行教授

1967年生まれ。
ハーバード大学医学部内科客員教授、ブリュッセル自由大学医学部内科客員教授、パリ大学医学部客員教授、ミラノ大学客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。
世界で活躍する気鋭の医学博士。

根来教授

いし こんにちは。ぐうたらライターのいしまるこです。今週も、根来先生に快眠のための裏技を教えていただきますよ。

 

根来 こんにちは、いしまるこさん。今週はスッキリ目覚めて、ぐっすり眠るための、朝晩の水分の摂り方についての裏技をご紹介します。

 

いし 眠りと水? 一体どんな関係があるんですか?

 

根来 睡眠中は多くの汗をかき、呼吸や皮膚からも水分が蒸発しています。そのため、目覚めの体は水分をとても必要としているんですね。

まずは、これを補うために、朝起きたら、コップ1杯の水を飲むといいんです。細胞が活性化されますよ。
また、目覚めた時の体はデトックスモードになっているのですが、水を飲むことで胃腸への刺激にもなり、排尿・排便が促進されます。

 

いし 目覚めの水におすすめのタイプはありますか?

 

根来 炭酸水は胃を刺激して胃酸を出し、胃腸の働きを整える作用があるので、目覚めの水に向いていますよ。

 

いし 炭酸のシュワシュワッとした泡で、いかにも目が覚めそう!

 

根来 あくまでノンアルコールですよ。

 

いし わかってます〜。 でも寝る前ならいいですよね? ナイトキャップ!

 

根来 残念ながら、ナイトキャップはNGです。

 

いし えーっ、でもお酒を飲むと眠くなるでしょう?

 

根来 確かに、お酒を飲むと一見眠りに誘われる感じがしますが、それはレム睡眠の浅い眠りで、本当に必要なノンレム睡眠の深い眠りには至らないんです。

さらに飲み過ぎた場合は、脳が興奮状態になり、それに伴い脈拍数が上がって、どんどん眠りが浅くなってしまいます。

 

いし 飲み過ぎなければいいのでは?

 

根来 寝る前にお酒が体に入ると、睡眠中に肝臓をはじめ、消化器系の臓器がアルコール分解のためにフル稼働になり、体が全く休まりせん。
脳も体も回復することなく翌日を迎え、アンチエイジングホルモンの分泌も減ってしまいます。

 

いし それは困る〜。

 

根来 さらに言えばですね‥‥。、

 

いし ひぃ〜、まだあるんですかっ!?

 

★ アルコールは神経と筋肉の機能を麻痺させる作用があるため、就寝前に飲むと、舌やのどを支えている筋肉を弛緩させてしまいます。

すると、舌のつけ根がのどの方に落ち込んで、いびきや無呼吸状態を引き起こすこともあります。

 

根来 ストレス発散に適量のアルコールを飲むことはかまいませんが、それはディナーの時にとどめたほうがいいですね。
コーヒーや紅茶なども、カフェインがメラトニンの分泌を抑えるので、夜飲むと睡眠の妨げになります。

カフェインは4〜5時間効果が持続するので、ベッドに入る5時間前以降は飲まないようにしてください。

 

いし では寝る前におすすめの飲み物は?

 

根来 就寝前は、鎮静効果のあるカルシウムを多く含む硬水がおすすめ。緊張や不安を和らげるカモミールティーやホットミルクもいいでしょう。

 

いし こんりんざい、寝酒はやめます!

 

根来  それでは皆さん、今日も素敵な1日を!

 

 

 

根来教授

 

 

取材・文/石丸久美子 撮影/角守裕二 イラスト/浅生ハルミン

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