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姿勢を直す!/③骨盤の後傾&足組みに要注意

お話をうかがったのは

岡田隆

岡田 隆さん

Takashi Okada

日本体育大学体育学部准教授(運動器外傷学研究室所属)。理学療法士。日本体育協会公認アスレティックトレーナーであり、自身もボディビルダーとして活躍。近著に『骨格バランス改善メソッド』(ナツメ社)など

 

骨盤が立つように、柔軟性を高める!

 

盤の立った美しい姿勢になるには、骨盤の動きを感じ、こり固まった筋肉を柔軟して、腸腰筋を鍛えること。骨盤をニュートラルな状態に保ちましょう。

 

 

日常のたるみ・老け姿勢 1

骨盤の後傾&足組みは骨格くずれの元凶!

 

寄りかかり・足組み

姿勢戻す

 

後傾で固まった骨盤を動くようにしてから、正しく立てる!

 

スマホを見たり、本を読んだり、パソコン作業時にやりがち…それは椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかった姿勢。

「一見ラクそうに感じますが、骨盤が後傾することで、腰椎が過度に前に曲げられた状態になります。すると腰椎の動きにかかわる筋肉や筋膜が緊張し、腰部の血流が悪くなって硬直。実は腰に非常に負担のかかる姿勢です」

 

さらに足組みは体を左右に歪ませる原因。前後左右に歪み、それが日常化することで、骨格が複雑に変形していきます。「硬直した腰部の筋肉と骨盤の柔軟さを取り戻し、腸腰筋を鍛えると骨盤が立てやすくなります」

 

 

トップス¥23,000/フィルム(ソブ) パンツ¥75,000/ステラ(マックス&モイ) 靴¥14,580/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ) ストレッチポールEX¥8,900/LPN

 

次ページに続きます。

骨盤を動かす

骨盤の前傾、後傾の動きを高めよう

骨盤は前に傾けたり、後ろに傾けたりすることができます。この動きを高め、骨盤まわりの柔軟性を養います。

 

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基本

両足を腰幅くらいに開いて立ち、両手を左右のそけい部にそれぞれ当てます。背筋を伸ばし、骨盤を立てニュートラルな正しい角度にキープし、連載第2回での正しい姿勢をとります。

 

骨盤を真っすぐに立て ると、腰椎は緩やかに 前弯した状態に

骨盤を真っすぐに立てると、腰椎は緩やかに前弯した状態に

 

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後傾

へそのあたりを凹ませ、下腹を出し、背骨を丸めるような要領で、骨盤を後ろに倒します。当てた手で、骨盤の動きを感じながらサポートして。膝は少し曲がってもOK。

骨盤が後傾することで、 腰椎の前弯カーブがな くなり、腰椎が不自然 に伸ばされた状態に。 これにより腰部の筋肉 が緊張して硬直します

骨盤が後傾することで、腰椎の前弯カーブがなくなり、腰椎が不自然に伸ばされた状態に。これにより腰部の筋肉が緊張して硬直します

 

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 前傾

腰を反り、お腹を前に突き出すようにして、骨盤を前傾させます。この後傾→前傾の動きを数回行うことで、骨盤の動きをよくし、腰部の筋肉を柔軟に保つように心がけて。

骨盤を前に倒し、いわ ゆる反り腰の状態。こ れも長時間では腰に負 担がかかる姿勢ですが、 骨盤の動きをよくする ためにトライ!

骨盤を前に倒し、いわゆる反り腰の状態。これも長時間では腰に負担がかかる姿勢ですが、骨盤の動きをよくするためにトライ!

 

 

次回は、「ほぐす、伸ばす、鍛える」について紹介します!

 

 

撮影/城 健太 ヘア&メイク/木下庸子 モデル/栗本奈央

スタイリスト/鈴木由里香
イラスト/かくたりかこ

取材・文/山村浩子

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