毎日できる基本の骨盤底筋トレーニング

3.いつでもどこでも人知れずトレーニング!

 

骨盤底筋はこっそり鍛えられるのがいいところ。座ったとき、立っているとき、歩いているとき…、どんな姿勢でもコントロールできるとベスト。

 

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(右)座っているときは絶好のチャンス!   特に電車内では深く座って骨盤を立て、「隣の人と触れるのが嫌だな、キュッ」という意識で!

(左)電車やバスではあえて立って!   吊り革につかまって立つなら、片脚体重で。骨盤を真っすぐ立てて引き上げながら、骨盤底筋を締めたり緩めたりします

 

 

 

   歩くときはお尻側の骨盤底筋をキュッ!

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目標は、歩きながらでも骨盤底筋をコントロールできること。肛門側を意識し、「Tバックを上に引っ張られている」イメージでキューッと引き上げながら歩きましょう

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第63回
毎日できる基本の骨盤底筋トレーニング

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