目の不調には、この対策！
気になる「目」について、Part１～４に分けて大特集でお届けしています！
Part ４
大切なのは、日々のちょっとした積み重ね
セルフケアで少しでも
老眼をくい止める
老眼が始まっても、その進行を遅くすることは可能です。それは毎日のちょっとした習慣が大事。今日からさっそくトライ！
ここでは、眼科医の平松先生に、簡単にできる老眼の進行を遅らせるためのPOINTを３つ教えていただきます。
今回はまず２つのPOINTをご紹介します。
平松 類さん Rui Hiramatsu
1978年生まれ。彩の国東大宮メディカルセンター眼科部長。わかりやすく医療の情報を提供することに定評があり、全国で医療機関のかかり方や目の健康について講演活動も。
『魔法の眼トレで全身が若返る！』（廣済堂出版）など、著書多数
疲労をためないことと、
いい涙を育てることが大切
「老眼の原因はピントを合わせる筋肉である毛様体筋（もうようたいきん）の衰えです。これは＂年齢による老化＂と＂筋肉の疲労＂により加速することがわかっています。老化自体をストップすることは難しくても、疲労をやわらげ、老眼の進行を＂遅らせる＂のは可能です」（平松類先生）
最近では「スマホ老眼」という言葉があるほど、若くても老眼のような症状の人が急増しています。この原因も多くは疲労です。それを解消するポイントは３つ。
「まず、目元の血行を促進すること。次にピントを合わせる筋肉や目を動かす筋肉の緊張を緩めること。そして、とても大切なのは涙の質をよくすることです。いい涙を育てるという意識を持つといいでしょう」
ここに紹介するのは、どれも簡単にできるものばかり。毎日の習慣にして、老眼を促進する＂疲れ＂をためないことを心がけましょう。
●POINT １▶血行を促進する●
PCやスマホ、デスクワークなどで日々、私たちは目を酷使しています。同じ姿勢を続けると肩がこるように、目の筋肉も緊張してガチガチに。それを解消するには、血行を促して、新鮮な酸素と栄養を届けることが大事。
［ホットアイマスク］
温熱効果で血行とリラックス効果を促します。水で濡らして絞ったタオルを電子レンジ（600Wで40秒が目安）で温め、目の上に置きます。タオルが冷めたら温かいものに替えて、約10分続けます。
タオルは２本用意し、冷めたら温かいものに替えて。40℃前後が適温。電子レンジにより温まり具合が違うので、やけどに注意して
［頭皮マッサージ＆ツボ刺激］
指の腹を使い、こめかみから頭のてっぺんに向けて、頭皮のマッサージを。続いて、目の疲れや痛みに効果的な、「攅竹（さんちく）」（眉頭のくぼみ）と「太陽」（こめかみから少し目尻寄りのくぼみ）を指の腹で気持ちよくプッシュ。このダブル効果で目の疲れを一掃します。
頭皮マッサージは指の腹で気持ちいい程度の圧で、３分ほど行います。こった頭皮の血行が促進され、ツボ押しの効果がアップ！
攅竹（さんちく）と太陽のツボを、指の腹を使い、気持ちいい圧で押します。それぞれ５秒押して離す。これを３セット行います
次ページに続きます。
●POINT ２▶筋肉を緩める●
近くを見続けていると、ピントを合わせる毛様体筋や目玉を動かす筋肉（外眼筋）が筋肉疲労を起こします。こうした疲れ目を解消するために、時々、毛様体筋を緩め、外眼筋をストレッチして柔軟性を高めましょう。
［ぎょろ見ストレッチ］
黒目を上下左右、斜めに動かして、目の筋肉をストレッチ。鍛えることが目的ではないので、気持ちいい程度に動かすのでOK。視線の移動がスムーズになり、視力アップにもつながります。
上→下→左→右の順に５回ずつ動かします。続いて、斜め右上→斜め左下→斜め左上→斜め右下の順に各５回ずつ動かします
［ぼーっと見］
100円ショップなどの安い老眼鏡で遠くを見るとぼやけます。こうしてわざとピントが合わない状態を作ることで、緊張した毛様体筋を緩めることができます。
安い老眼鏡で遠くを見て、ぼやっとした視界のまま５分。その後、メガネをはずすと、本来のピント状態にリセットできます
次回は、３つ目のPOINT、乾燥や傷などから目を守っている“涙”の質をよくする方法をご紹介します。
イラスト／内藤しなこ 取材・原文／山村浩子
