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全力応援! 40〜50代の美とからだ

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引き締まった体をつくる1日わずか5分のプチトレーニング!

ふみっちー

ふみっちー

ネコとオペラと美味しい時間が好き。

ダイエットの難しさに直面中の52歳。

「ダイエット倶楽部」のトレーニングをこっそりマネしている日々。

ボディワークプロデューサー kyo先生によるレッスン!

 

骨盤底筋コントロールを基本に、さらにメンバーのためにkyo先生が選んだのはたった3つのボディメイクメソッド。骨盤底筋の再教育を重視する方針です。

 

 

指導してくれるのは…

 

kyoさん

 

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profile

1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE(ビイスタイル)」を外苑前にオープン。 http://www.b-i-style.com

 

 

1.スローモーションスクワット

 

ゆっくり動いてさまざまな筋肉を動かす運動。奥深くの筋肉まで使うので最初は筋肉痛に!

 

つま先の向きを変えて行うことにより、まんべんなくいろいろな筋肉を動かせます。1日にこれだけでOK。しかも「痩せてきたらやめていい」という課題です!

 

つま先アウト!

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1回目はつま先を外側に向けて。沈み込むときも必ず膝をつま先と同じ方向に。

 

 

つま先イン!

 

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2回目はつま先を内側へ。膝をつま先と同じ方向にしないと、痛めることもあるので気をつけて!

 

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2種類の立ち方で1日1回ずつ、40秒で腰を落とし、40秒で立ち上がります。

腰を落とすのに40秒、立ち上がるのに40秒。一度も静止しないで行うのがポイント。

 

2.壁立ちかかと上げ

 

 

壁に向かって立ち、真上へゆっくり伸び上がります。壁に胸がつかえたらNG!1日数回でOK。

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[右]壁と胸の間をこぶしひとつ分開け、姿勢よく立ちます。

[左]ゆっくりかかとを上げて真上へ伸び。筋力がないと壁についてしまうので、できるだけ真上へ。

 

 

 

3.肩甲骨8の字回し

 

上半身の柔軟性の要は肩甲骨。壁に手をついて肩甲骨を大きく8の字に回すという、動的ストレッチ上級編です!これも1日数回。

 

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回す側の肩(ここでは右側)だけを意識、反対側は動かさないのがコツ。
スタートは、壁に両手をついたところから。平面の8の字ではなく、立体的な8の字をイメージしてぐるぐる回して。

 

 

 

次回は「日常的に美意識アップ!痩せて見えるポージング」です。お楽しみに!

 

 

 

撮影/矢部ひとみ ヘア&メイク/渡辺真由美 井口直子〈Kyo先生〉 スタイリスト/安部祐美 イラスト/かくたりかこ 指導/kyo(b-i STYLE) 構成・文/蓮見則子

ダイエット倶楽部

部員募集中です!

応募は下記のURLからどうぞ

https://www.shueisha-hpl.jp/my-our-age/app00001

 

【応募条件・応募方法】

*45歳以上60歳未満の健康な女性で、ダイエット意欲のある方。

*指定された日に東京都内に来られる方(候補日は複数用意します)。

*記事はMyAgeおよびOurAge、その他キュレーションサイトなどに配信されます。それらに顔を出して活動できる方。

 

上のURLから応募フォームに進み、質問に沿って次の項目を記入、ご自身の写真(正面のアップ写真と、体型がよくわかる全身写真、それぞれ6カ月以内に撮影したもの)を添付してご応募ください。

フォームへの必須記入事項は…

●お名前 ●メールアドレス ●お住まいの都道府県と市町村名 ●生年月日 ●職業 ●既婚・独身 ●身長 ●体重●体脂肪率(わかる方) ●ダイエット倶楽部への応募動機(現在の悩みやこれまでのダイエット歴、目標などをご自由に/600字以内)

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