日常の力みグセが招く浅い呼吸。不調を正す一つには、呼吸法を見直すことも大切です。今回はより実践的に体の緊張がひどい人のための「うずくまり呼吸法」をご紹介します。息を抜き、体の緊張を緩めて、こり固まった体にサヨナラしましょう！
体の緊張がひどい人のための
うずくまり呼吸法
背中を広げて深い呼吸を
肩甲骨を寄せて胸を張ると、一見＂よい姿勢＂に見えます。けれどそのように頑張るほど体は緊張し、呼吸は胸の前面だけの浅い呼吸になってしまいます。
「日頃から背中の緊張を感じている人は、背中を広げる“うずくまり呼吸法”を試してみてください。体の中心で深い呼吸ができているのを実感できるはずです」（森田先生）
1椅子に座り、小さく前へならえをします
2両手を前に伸ばします
3背中を軽く丸めながら、両手を合わせます
4丸くした背中をキープしたまま、両腕の肘をつけます
5その状態で、両肘をおへそにつけるようにして体を前屈させます
6両手の間に顔を入れ、頭・首・背中の力を抜いて、１～６のステップで５～８秒くらいかけ、背中を広げるように息を入れていきます
7息を吸いきったら、10～20秒かけて出しつくすように息を吐きます（お腹は凹ませます）。ゆっくり息を吸いながら体を起こします
POINT
小指から肘までをつけるように意識して。１～７までの１セットを、5～10回繰り返します
撮影／城 健太 ヘア＆メイク／木下庸子 構成・原文／上田恵子
