気になるパーツ別のシグナルエクササイズの方法をご紹介。寝て行っているものは、慣れてきたら立って行っても座って行ってもOK。いつでもどこでも実践できます！
首・肩
僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋（りょうけいきん）
この筋肉を目覚めさせると、肩甲骨が正しい位置にきて姿勢がよくなります。背中のラインがすっきりし、肩や首のコリも改善。
姿勢が整い、背中がすっきり
Tシャツ￥5,300・タイツ￥9,000／ゴールドウイン カスタマーセンター（ダンスキン）
首の根元を床につけるイメージで力を入れる
仰向けに寝て、片側の肩の首の根元のあたりを床につけるイメージで10秒間、ギューッと力を入れます。これを10回。反対側も同様に行いましょう
二の腕
上腕二頭筋・上腕三頭筋
二の腕のこのふたつの筋肉を目覚めさせると、たぷたぷした振袖肉が解消。ノースリーブの似合うほっそりとした二の腕に変わります。
二の腕のたぷたぷ振袖肉が解消
腕をひねって二の腕全体にギューッと力を入れる
片腕を上げて、こぶしから二の腕を内側にひねり、二の腕全体に10秒間、ギューッと力を入れます。反対側の手を二の腕に当てて筋肉が硬くなるのを確認して。これを10回。次に腕を外側にひねって同様に。10秒×10回。反対側の腕も同様に
＜エクササイズのコツを、動画でチェックできます！＞
二の腕のたぷたぷした振袖肉も、ねじって力を入れるだけ！
次回は筋肉別シグナルエクササイズ【お腹の前・横、下腹部・恥骨上】をご紹介します。
撮影／城 健太 イラスト／川野郁代 ヘア＆メイク／木下庸子 スタイリスト／程野祐子 モデル／島村まみ 取材・原文／和田美穂
