ポールがあれば屋内でのエクササイズも簡単！ 今回ご紹介するポール・チェアトレーニングで雨の日や外を歩けなかった日の運動不足を解消してみて。
家の中でもできる
ポール・チェアトレーニング
雨の日や外を歩けなかった日、ポールがあれば、屋内でのエクササイズも簡単に。全部やっても５分間だけ。これは続けられそう。
1
腕を伸ばしてポールを持ち、脇腹伸ばし。左右交互に10回
2
平泳ぎの要領でポールで円を描き、肩甲骨をほぐして。20回
3
カヌー漕ぎ（V字ひねり）で腹筋強化。左右交互
4
腕を使いながらもも上げ。膝を高く上げて。左右交互に20回
5
ポールを着けたまま、片側ずつヒップアップ。左右交互に20回
6
ポールを肩に担ぎ、ウエストひねり。左右交互に20回
7
上半身は真っすぐ、膝を胸に近づけて、もも上げ腹筋。30回
◆大西結花
Yuka Onishi
1968年生まれ。女優・歌手。’84年、ドラマ「家族の晩餐」でデビュー。’86年、ドラマ「スケバン刑事Ⅲ 少女忍法帖伝奇」で一躍注目の的に。以降、女優、歌手、タレントとして活躍。最近は温泉ソムリエとしての活動も。今年７月に50歳に。
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次回は「アラフィフダイエットのオキテ4、運動強度をアップ」をご紹介します。
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／NATSU スタイリスト／日置 彩 構成・原文／蓮見則子
