大西結花さんのダイエット/オキテ3「移動」を「 ウォーキング」に③家でできるポール・チェア トレーニング


ポールがあれば屋内でのエクササイズも簡単! 今回ご紹介するポール・チェアトレーニングで雨の日や外を歩けなかった日の運動不足を解消してみて。

 

 

家の中でもできる
ポール・チェアトレーニング

雨の日や外を歩けなかった日、ポールがあれば、屋内でのエクササイズも簡単に。全部やっても5分間だけ。これは続けられそう。

大西結花さん ポール・チェアトレーニング1

1

腕を伸ばしてポールを持ち、脇腹伸ばし。左右交互に10回

 

大西結花さん ポール・チェアトレーニング2

2

平泳ぎの要領でポールで円を描き、肩甲骨をほぐして。20回

 

大西結花さん ポール・チェアトレーニング3

3

カヌー漕ぎ(V字ひねり)で腹筋強化。左右交互

 

大西結花さん ポール・チェアトレーニング4

4

腕を使いながらもも上げ。膝を高く上げて。左右交互に20回

 

大西結花さん ポール・チェアトレーニング5

5

ポールを着けたまま、片側ずつヒップアップ。左右交互に20回

 

大西結花さん ポール・チェアトレーニング6

6

ポールを肩に担ぎ、ウエストひねり。左右交互に20回

 

大西結花さん ポール・チェアトレーニング7

7

上半身は真っすぐ、膝を胸に近づけて、もも上げ腹筋。30回

 

 

大西結花

Yuka Onishi

1968年生まれ。女優・歌手。’84年、ドラマ「家族の晩餐」でデビュー。’86年、ドラマ「スケバン刑事Ⅲ 少女忍法帖伝奇」で一躍注目の的に。以降、女優、歌手、タレントとして活躍。最近は温泉ソムリエとしての活動も。今年7月に50歳に。

 

Blog http://ameblo.jp/onishi-yuka/

Instagram  http://instagram.com/yukaonishi_

Twitter http://twitter.com/yuka_onishi

 

 

次回は「アラフィフダイエットのオキテ4、運動強度をアップ」をご紹介します。

 

 

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/NATSU スタイリスト/日置 彩 構成・原文/蓮見則子

 

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