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50代のストレッチ⑬前ももを伸ばして脚の疲労を防ぐ「大腿四頭筋」のストレッチ

関節と筋肉の柔軟性を保つことが、老化を遅らせるカギであることを学びました。前回は、ハムストリングのストレッチを伝授。今回は、前ももを伸ばして脚の疲労を防ぐ大腿四頭筋のストレッチを実践していきます!

 

 

体が硬い人は

左かかとをお尻に引き寄せる

床にあぐらをかいて座り左脚を横にくずし、左手で左足先を持って、右手は床につけます。左の股関節を開き、左かかとをお尻に引き寄せ、息を吐きながら20~30秒キープ。左右各2~3回

 

 

 

体が柔らかめの人は

うつ伏せで左かかとをお尻に寄せる

床にうつ伏せになり、左手の甲におでこをのせ、右手で左足先を持ちます。体をひねるようにして、左かかとをお尻に引き寄せ、息を吐きながら20~30秒キープ。左右各2~3回

 

前から見ると…

腰から下を後ろにひねって、左かかとをお尻に寄せましょう

 

次回は、脚の疲労やむくみを防ぐ下腿三頭筋のストレッチをご紹介します。

 

 

撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/木村三喜 モデル/国本 綾
スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

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