モヤモヤ血管が原因の痛みは、簡単な自己療法で改善する可能性があります。痛みのある部位を探し、その痛むポイントや周辺を約15秒押すだけ。モヤモヤ血管を減らして、痛みの改善を！
すべての部位に共通！ 基本の押し方
1.痛みを感じる部位の周辺を指の腹で押して、圧痛を感じるポイントを探します。その下にモヤモヤ血管があります。
2.痛むポイントを見つけたら、息を吸って、ゆっくり吐きながら、指の腹で約15秒押し、ゆっくり離します。
3.痛むポイントに垂直に力をかけます。指の爪が白くなるくらいの圧が目安。
4.痛むポイントの押圧は、１回約15秒。これを１日３回行います。
ここに注意！
自分で行う押圧法が適さない場合があります。それは骨折や明らかに関節に変形がある、炎症を起こしている急性の痛み。重症の場合は、病院の診察が優先です。また痛い場所をグリグリともみほぐすのもNG! よけい悪化する場合があります。垂直にゆっくり押して、ゆっくり離すのがコツ！
腰痛
腰痛で多いのは、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）、椎間板 （ついかんばん）ヘルニアなど。こう診断されても軽度～中度なら、押圧法が役に立ちます。長引く場合は椎間関節、仙腸関節、腸骨の上部、腰の筋肉の筋膜などにモヤモヤ血管ができがち。そのポイントを押していきましょう。
薄手のタオルを縦半分に折り、２回結んでタオル玉を作ります。
仰向けになり、このタオル玉を痛むところに当て、自分の体重を少しずつかけて、ゆっくり押圧していきます。
01 骨盤まわり
腰痛はおもに骨盤の上部にモヤモヤ血管ができているケースが多いようです。ここにアプローチするには、お尻側から押す必要があります。自分で腕が回る場合には、うつ伏せになり親指で。無理なら、誰かに押してもらうか、上イラストのようにタオル玉を当てる方法で！
骨盤の上部、そこから内側に真横にスライドした背骨の横、さらにそこから少し斜め外側下、仙骨の横がモヤモヤポイント。
骨盤を感じながら痛いポイントを探します。見つけたら、親指の腹などで約15秒押圧します。
イラスト／小迎裕美子 構成・原文／山村浩子 指導・監修／奥野祐次
