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XOXOボディオロジーで股関節痛&腰痛予防⑦座る+立つ

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

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足腰の衰え、姿勢の悪さと、気になることがいっぱいのミーナ。座る→立つという一連の動作にも、よい・悪いがあるそうです。注意しなくては・・・

 

 

座る、立つ、歩くという立ち居振る舞いに、

その人の気持ちや思考が反映される…というのが、

XOXOボディオロジーの考え方なのだそうです!

まずは、「座る→立つ→座る」の流れを、

じっくりと順を追ってマスターしていきましょう。

 

座る+立つ Grounding

 

私たちが毎日、何気なく行っている「座る+立つ」の動作を、

XOXOボディオロジーでは、グラウンディングと呼んでいます。

グラウンディングとは大地に根を張る大木のように、

しっかりと足を地面につけて安定し、

そこから手や足が自由に動かせる状態です。

 

これがきちんとできていないと、体が不安定になり、

各部位に負担がかかり、歪みや痛みの原因に。

体を安定させることは、骨、筋肉、関節だけでなく、

内臓機能や精神的な安定にも役立ちます。

 

 

足裏を床に 坐骨前方に体重

1.足裏がしっかり床につく位置に、

坐骨の前方に体重をかけるように座ります。

膝にボールを挟み、背筋を伸ばし、

真っすぐ前を見ます。

 

頭と上体前に 重心つま先に

2.息を吸いながら、両手を前に垂らし、

頭と上体を前に下げます。

このとき、重心をかかとからつま先に移動します。

 

ゆっくり立ちあがる

3.息を吐きながら、重心をかかとからつま先に

移っていくことを確認しながら、

ゆっくりと立ち上がります。

 

NG

つま先に力が入っていませんか?

NG つま先に力が

立ち上がるときに、バランスをとるために、

つま先に力が入り、指が丸まっていませんか?

指は開いたまま、しっかり床を踏みしめて。

 

 

両足踏みしめ 根を張る感覚

4.両足がしっかりと床を踏みしめ、

上半身は上に引っ張られ、下半身は地面に根を張る感覚。

猫背や反り腰はNG。ここで息を吸います。

 

上体を前 お尻つきだす

5.息を吐きながら、上体を前に倒し、

膝を曲げて、お尻を突き出します。

ゆっくりと重心をつま先からかかとに移動します。

 

NG

座るとき、つま先が床から離れていませんか?

NG つま先床から離れる

体重が後ろに傾いたとき、

つま先を上げてバランスをとっていませんか?

つま先はそのままで、体重移動をする感覚を身につけましょう。

 

坐骨を椅子につけ元の位置に

6.坐骨を椅子につけて、そのまま元の位置に座ります。

後ろを見ないで行うので、誰かに補助してもらい、

椅子を固定するといいでしょう。

 

 

NG

上体が前に傾く、お尻を突き出すのはNG

NG 上体が前かがみ

膝を曲げるとき、上体が前かがみになったり、

お尻を突き出してしまうと、

グラウンディングに有効な筋肉を鍛えられません。

 

 

 

STEP UP !

 

座る&立つをスムーズに行うために、

余裕があったら筋トレも!

真っすぐに立ち、膝だけを曲げて、また伸ばします。

いわゆるスクワットです。

安定しない人は、壁に両手をついて行ってもOK。

 

上体そのまま膝曲げ伸ばし

両足を腰幅に広げ、膝にボールを挟み、真っすぐに立ちます。

息を吸いながら、上体はそのままキープして、膝を曲げます。

次に吐きながら、元に戻ります。これを数回繰り返します。

 

 

次回は最後の動き、「正しく歩く」を身につけましょう!

 

 

 

辻茜さん 顔写真

辻 茜さん Akane Tsuji

profile

「Body Making Studio Aulii」代表。

ピラティス マスタートレーナー、ボディオロジージャパン アンバサダー。

丁寧な指導で、2011年インストラクター オブ ザ イヤー受賞。

 

 

 

撮影/板野賢治 ヘア&メイク/三澤公幸(3rd)

取材・原文/山村浩子

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