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悩み別「筋活」カウンセリングルーム/【悩み1】ジムに通っているのに痩せない!

太っている、体力がない、運動が嫌いetc.

どんな人も救ってみせます!

 

 悩み別「筋活」カウンセリングルーム

 

 

運動の大切さはもちろん知っているけれど、続かない、何をすべきかわからない…。

ここでは、そんな悩みを訴える6人のために、特別カウンセリングルームを開設!

その場で「体が変わった!」の声が続出していた清水忍さんのアドバイス、あなたもぜひ参考に。

 

 

今回は、【悩み1】ジムに通っているのに全然痩せない! という人へのアドバイスです。

 

 

 

アドバイスしていただいたのは

清水 忍さん Shinobu Shimizu

清水忍

 

profile

1967年生まれ。インストラクションズ代表。

2015年にオープンしたジム「IPF」ヘッドトレーナー。

プロ野球選手のトレーナー、大学のバレーボールチームの

コンディショニングコーチを務めるほか、

健保組合のセミナー講師や、

スポーツトレーナ養成学校非常勤講師としても活動中

 

 

 

【悩み1】 ジムに通っているのに全然痩せない!

 

ADVICE 1 

「体を動かすことが苦にならない〝頑張らない運動〞がおすすめ!」

 

 

田中春代さん

(1966年生まれ・会社員)

身長 …… 160cm
体重 …… 66.4kg
体脂肪率 …… 36.3%

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「今、人生で2番目に太っています。運動は好きじゃないですが、なんとか減量しようと週1回スポーツクラブに通いはじめ、ヨガやウォーキングをしてます。でもまったく効果なし。体が重いし、つねに肩コリがひどく、背中も丸くなって…。私に必要なのはどんな運動ですか?」

 

 

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「ジムといっても、週に1回だと、わずかな時間でしかありません。しかも田中さんはジムに通っていることが免罪符になり、たくさん食べてしまうタイプとのこと。デスクワーク中心でも、日々の活動量を増やしていくことが痩せ体質への近道。2カ月で1㎏落とすくらいのつもりでいたほうがしっかり減量できるはずです。

 

だから、まずしていただきたい運動は、筋トレまで行かない、筋トレもどき。『どこを鍛えているのかがわからない』みたいな運動でいいんです。上手な体の使い方を覚え、体を動かすことに慣れて、そして運動することが苦じゃない自分を目指しましょう」(清水さん)

 

 

おすすめのエクササイズ、もどきスクワットと "床押し"腕立て伏せのやり方は、次ページにGO!

 

[もどきスクワット]

 

一見スクワット風。でも、全然スクワットじゃないのがこれ。楽にしゃがんだ姿勢から、ジャッキアップのようにゆっくり上に伸びます。清水さん曰く「そこからシャクン! と空気が抜けて一気に落ちるイメージ」。

 

立つ・座るの動作が楽になるので、続けていくと活動的に。1→3の運動を連続20回で1セットとし、30秒休憩を挟み、計2セット行いましょう。

 

 

膝とつま先の向きを同じに。楽な姿勢でしゃがんだところからスタート

膝とつま先の向きを同じに。楽な姿勢でしゃがんだところからスタート

 

ゆっくり吊り上げられるような意識で、シューッと伸び上がりましょう

ゆっくり吊り上げられるような意識で、シューッと伸び上がりましょう

 

立ち上がったら、一気に脱力して落ち、最初の姿勢に。これを繰り返します

立ち上がったら、一気に脱力して落ち、最初の姿勢に。これを繰り返します

 

 

立ち上がるとき、体が前に倒れてしまってはダメ。あくまで真っすぐ上へ!

立ち上がるとき、体が前に倒れてしまってはダメ。あくまで真っすぐ上へ!

 

 

 

 

 

["床押し"腕立て伏せ]

 

本来の腕立て伏せは忘れ、立ったまま壁に手をついて行うイメージで。腕で壁を押して伸ばす意識で行うと、負荷が分散され、誰でも1回はできます! 力を発揮するときの効率が上がり、動作が楽になるので、活動的になります。

 

 

肩と同じ幅に開いた腕を真っすぐ伸ばして、体を支えます。背中は丸まっていてOK

肩と同じ幅に開いた腕を真っすぐ伸ばして、体を支えます。背中は丸まっていてOK

 

肘を曲げられるところまで曲げ、腕で床を押し、足で床を蹴る意識で元に。1→2の運動を10回で1セットとし、30秒休憩を挟み、計2セット行います

肘を曲げられるところまで曲げ、腕で床を押し、足で床を蹴る意識で元に。1→2の運動を10回で1セットとし、30秒休憩を挟み、計2セット行います

 

 

腹筋に力を入れていないと、腰が反ってしまうのでNG!

腹筋に力を入れていないと、腰が反ってしまうのでNG!

 

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングジム「IPF」

IPF

 

DATA

東京都世田谷区野沢4-21-15-1F

TEL:03-6753-6077 営業時間 10:00~22:00

不定休 完全予約制

http://www.s-s-instructions.com

 

 

 

 

 

次回は、【悩み2】体のあちこちの痛みや肩こりを解消したい! という人へのアドバイスです。

 

 

 

撮影/藤沢由加 ヘア&メイク/渡辺みゆき モデル/中島裕美子〈エクササイズ〉 指導&監修/清水 忍(INSTRUCTIONS) 構成・原文/蓮見則子

 

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