女性なら意識して鍛えるべき「骨盤底筋」①骨盤底筋の役割とは?

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身近なウォーキングからスタート?

日頃意識することのない「骨盤底筋」。下腹がポッコリ、お尻が下がっている人は、骨盤底筋が弱っていることが多い、なんて、ミーナどきっ!です。尿や便のトラブルにつながりやすいそうなので、将来尿もれなどにならないよう、今からちゃんと意識しなくちゃです。

 

 

体調が変わる! ボディラインが変わる!

 究極のインナーマッスル

「骨盤底筋」は今日から鍛える!

 

 

実は、女性なら、どの筋肉よりも優先して鍛えるべき筋肉があります。それが、目で見ることができない深層筋(インナーマッスル)のひとつ、「骨盤底筋」です。

「骨盤底筋って何?」「どこにあるの?」。そう思ったあなたは、ぜひとも読むべし!

 

 

ここでは2回に分け、女性らしい体づくりとともに、女性特有の悩みを解消する「骨盤底筋」を鍛えるべき理由やトレーニングの仕方をご紹介。さらに、専門家4人の方々に対策などもアドバイスしていただきます。

 

まず今回ご紹介するのは、「骨盤底筋」が衰えることで起こるトラブルやその役割など。そして、女性医療クリニックの関口由紀さんと整形外科医の中村格子さんのお2人にお話をうかがいました。

 

 

 

 

 

「骨盤底筋」は"美と健康の要"!
地道に鍛えることで、冷え、生理不順、排尿トラブルの予防にも!

 

 

 

女性のほうが起きやすい!
骨盤底筋トラブル

 

 

「骨盤」のことは知っていても、「骨盤底筋」となると、知らない、意識したことがない、という人は多いよう。骨盤は、腰まわりを囲む骨のことで、内側に腸や泌尿器、生殖器を収めていて、上半身の体重を受け止めるような形をしています。そして、その骨盤内のいちばん下(底)にあるのが「骨盤底筋」! 下から内臓を支えています。二足歩行の人間にしかない筋肉です。

 

男性と比べ、女性の骨盤は横に広くて浅い形をしていますが、骨盤底筋の構造も異なります。男性の骨盤の下側には尿道と肛門しかないのに対し、女性は尿道、膣、肛門という3つの穴があります。また、女性のほうが筋肉の発達が悪く、さらに出産で骨盤底筋がダメージを受けたりするので、老化すると、女性のほうが骨盤底筋トラブルを起こしやすいのです。

 

トラブルの代名詞は、尿漏れや頻尿ですが、子宮脱、膀胱瘤、直腸瘤といった〝骨盤臓器脱〞という病気に発展することも。ヨーロッパでは骨盤底筋に関する研究が早くから進み、特にフランスでは産後ケアが普通に行われています。出産により骨盤底筋が傷ついたり緩んだりするのは当たり前、ととらえ、保険内でリハビリ&トレーニングができるシステムも。それに比べると日本は、だいぶ遅れているようです。

 

 

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「骨盤底筋」が自然と

鍛えられていた、昔の日本女性

 

 

日本人は昔、畳の生活、和式トイレ、布団の上げ下げ、床の雑巾がけ、草むしりなど、〝しゃがんで立つ動作〞を頻繁に行っていたので、日常生活の中で、骨盤底筋が自然と鍛えられていました。現代の日本人は、便利な家電や、交通機関、デスクワーク、椅子に座る生活などにより、骨盤底筋が昔の女性に比べて弱いといわれます。

 

その最たる例が生理のとき。着物に腰巻きの時代には、ふんどしのようなものを当てていました。布や紙、脱脂綿などは高価なので、なるべく膣口を締めて経血を膣の奥や子宮内にためておき、トイレに行ったとき一気に排出するようにしていたのです! それが「月経血コントロール」。最近、布ナプキンの普及により、月経血コントロールを意識する人も増えましたが、昔の女性のようにためておくことは難しいはず。普段から着物を着て帯をキュッと締め、姿勢がよかった日本女性は、骨盤底筋を含むインナーマッスルがつねに鍛えられていたと想像できます。

 

戦前の日本女性の平均寿命は推定50歳前後。閉経する頃には亡くなる女性も多かったと考えられます。しかし、平均寿命が延び、閉経後も30年以上生きる可能性のある現代では、骨盤底筋を意識して鍛える必要が! 尿漏れなどのトラブルを防ぐためにも、意識してケアしたいものです。

 

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