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美腸ケア14 大腸がんが予防できると話題の「タバタ式トレーニング」でがんを撃退!①

美腸ケア14

大腸がんの前がん細胞を撃退できると話題!

 

タバタ式トレーニングで大腸がんを予防する

 

 

大腸がんを予防できる運動として、今、話題となっているのが「タバタ式トレーニング」。ちょっとハードだけれど、大腸がん予防効果は実証済み! 毎日続けて、がんを未然に撃退!

 

ここでは、2回に分けて「タバタ式トレーニング」について詳しくご紹介します。

今回は、「タバタ式トレーニング」の効果と、トレーニングを行う際のポイントなどについてです。

 

 

 

 

 

田畑 泉さん Izumi Tabata

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立命館大学スポーツ健康科学部教授。同学部長。

健康増進やスポーツ競技力の向上に関する身体活動を研究。

1996年に考案した体力アップ効果のある

「タバタ式トレーニング」が欧米で人気となり、

最近、逆輸入の形で日本でも注目され、

大腸がん予防効果があることでも話題に

 

 

 

 

 

高強度の運動によって発生する「スパーク」が
前がん細胞を死滅させる!

 

 

タバタ式トレーニングは、立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉先生が考案した体力づくりのためのトレーニング。この運動に、大腸がん予防効果があることで注目されています。その効果の仕組みとは?

 

「タバタ式トレーニングは、強度が高い運動を20秒と、10秒の休憩を8回繰り返すインターバルトレーニングの一種です。もともとはアスリートの体力づくりのために考案した運動ですが、最近、大腸がんの予防効果があることがわかりました。大腸がんは、正常上皮細胞が前がん細胞になり、それがポリープになって、がんになるというプロセスで発症します。

 

しかしタバタ式トレーニングのような高強度の運動をすると、筋肉から“スパーク”という物質が出て、大腸で前がん細胞を死滅させ、ポリープや大腸がんに移行するのを防げることがわかったのです」

 

 

ポイントは、短時間でいいけれど“高強度”の運動をするということ。そう言うとおっくうに感じるかもしれませんが、今回、田畑先生が、OurAge世代でも無理なくできるタバタ式トレーニングを考案!

 

「OurAge世代は、急に激しい運動をすると膝や腰を痛めやすいので、事前に必ずストレッチをして、比較的強度が低いトレーニングから始めましょう。週5回行うのが理想的ですが、体力のない人は週2回から始めてください。慣れてきつく感じなくなってきたら、レベルを上げたり、回数を増やしましょう」

 

 

 

 

次ページで、「タバタ式トレーニング」の効果とそのメカニズム、トレーニングを行う際のポイントをご紹介!

 

 

ラット実験で、週5回、高強度のタバタ式トレーニング(スイミング)を行わせたところ、何もしなかった場合に比べて、前がん細胞の数が3割程度にまで減少 資料提供/田畑泉先生

ラット実験で、週5回、高強度のタバタ式トレーニング(スイミング)を行わせたところ、何もしなかった場合に比べて、前がん細胞の数が3割程度にまで減少
資料提供/田畑泉先生

 

 

 

 

 

タバタ式トレーニングの効果のメカニズム

高強度のタバタ式トレーニングをすると、筋肉からスパークという物質が出て、前がん細胞を撃退。このため、ポリープ、大腸がんへと移行せず、未然に防げます

高強度のタバタ式トレーニングをすると、筋肉からスパークという物質が出て、前がん細胞を撃退。このため、ポリープ、大腸がんへと移行せず、未然に防げます

 

 

 

 

 

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次回は、具体的にOurAge世代向け「タバタ式トレーニング」の方法をご紹介します。

 

 

 

撮影/城 健太(vale.) 取材・原文/和田美穂

 

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