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ダイエット倶楽部・「いつのまにか」痩せ!/4人それぞれのパーソナルメニュー(前編)

第2シーズンも3回目を迎えたダイエット倶楽部。

今回は忙しい部員4人の生活と体調に合わせたエクササイズに挑戦です!

 

 

前回、3つの動作チェックと、日常生活についてヒヤリングした清水先生。それぞれの身体機能やキャラに合わせた課題、「ゆるトレ」メニューを発表。活動量を増やす体を目指すため、自宅で毎日行う課題です。

 

 

指導してくれるのは…

清水 忍さん
Shinobu Shimizu

ダイエット_photo

 

profile

フィジカルコーチ。パーソナルトレーニングジム「IPF」ヘッドトレーナー。有名アスリートの指導から、メタボリックシンドローム、高齢者などの指導、ボディメイクの専門家として活動。雑誌やテレビなどメディアでも活躍中。

http://www.s-s-instructions.com

 

 

首や腰に痛みが出やすく、体幹が弱いタイプ
北みーしゃ

 

 

腰や股関節、首など、あちこちに痛みが出やすい北みーしゃ。最近になって少しずつ体を動かすようになったせいか、「靴下を立ったまま履くと以前よりぐらぐらしなくなった」とのこと。体幹がしっかりしていないと判断した清水先生は、バランス力をアップするゲーム感覚の課題と、ストレッチを提案。

 

 

 

課題1  バランスディスク乗り

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空気の入ったディスクに片足で乗り続けること。つま先荷重になりがちなので、かかとを意識して

 

 

 

課題2  ペットボトル置き

 

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片足立ちで、ペットボトルを前方のできるだけ遠くへ置くだけ。後ろ足でバランスをとるのがコツ

 

 

 

課題3  後ろ手肘ひねり

 

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タオルをこぶし1個分あけて後ろ手に持ち、肘を外から内側へギュウ。柔軟性をアップ

 

 

 

課題4  壁ストレッチ

 

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首から腰までの痛みの緩和に、壁を利用したストレッチを。緊張しやすい人におすすめ

 

 

 

次のページに続きます。

 

ある程度の身体能力があり、ボディメイクが必要なタイプ
カブちゃん

 

 

ダイエット倶楽部入部時から、地道にウォーキングに励んできたカブちゃん。もともと運動をしていたわけではなかったのに、体幹が安定するとともに体もみるみる締まってきました。「これからはボディメイクの時期。体をダイナミックに使えるようになれば、さらに見た目が変わるはず」と、少し高度なエクササイズを!

 

 

 

課題1  タオルスクワット

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タオルを持ち上げながらスクワット。前荷重にならないよう姿勢を保って。肩関節、股関節の動きに喝!

 

 

課題2  ボール乗り腕立て

 

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両足でボールに乗ったまま腕立て伏せ。体幹をかなり使います。手はマットの幅程度に広げるのがコツ

 

 

【1カ月後の追加課題】

 

 

課題3  ボール乗り片足腕立て

 

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1カ月でほぼクリアできたので、片足乗りでレベルアップ! これはとても難しく、最後まで苦労

 

 

課題4  エアティッシュ投げ

 

 

 

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肩甲骨を大きく動かすために。横に上げ、90度に折った手で、後方にティッシュを投げつける動きを

 

 

 

 

次回は、残りの2人、バブリーとぶーちゃんの課題発表!

 

 

 

 

撮影/矢部ひとみ ヘア&メイク/渡辺真由美 運動指導/清水 忍(INSTRUCTIONS) 構成・文/蓮見則子

 

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