OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

https://ourage.jp/column/karada_genki/diet/201492/

二人とも食生活を見直し!改善の結果は?/ダイエット倶楽部 ・茅ヶ崎マダム編【3】

茅ヶ崎在住、二人の仲良しマダムがダイエット倶楽部でダイエットチャレンジ!普段の食生活報告をもとに、管理栄養士・中原なおみ先生の指導がスタートです。はたして2人の食生活はどう変わったのでしょうか?

糖質まみれの食生活レポートの後、いよいよ茅ヶ崎マダムズのダイエットがスタート!指導してくれるのは管理栄養士の中原なおみ先生。彼女の”食ポイント7カ条”とは?

 

食事指導をしてくれるのは
中原なおみさん

ダイエット倶楽部_photo
管理栄養士
1982年生まれ。管理栄養士、オーソモレキュラー栄養カウンセラー。

糖質制限との出会いから、分子整合栄養学の道へ。

現在は子育てのかたわら遠隔栄養指導、健康社会を目指すNPO団体の理事として栄養アドバイス、講師などを務め、日々奮闘中

 

中原流・食ポイント7カ条
・ 主食はタンパク質と心得よ!
・ 糖質はできる限り控えめに
・ 食べる順番は…
 1.野菜 2.タンパク質(肉・魚・卵、大豆製品)、3.炭水化物
・ 朝食を抜かず、3食食べること
・ 添加物をなるべく避けよ
・ 悪い油を避け、よい油を積極的に
・ お酒の量を減らすこと

 

さあ、上の改善ポイントを元に、マダムズ2人のダイエットスタート!

満を持してダイエットがスタートしてからも、食事はすべて記録し、報告してもらいました。それぞれ改善すべきポイントが違う点に注目!

 

レイチェル

ダイエット倶楽部_photo

 

(1965年生まれ・自営業)

身長●158㎝  体重●69.7㎏
体脂肪率●39.8%

 

「必要な栄養をシンプルに」という中原先生の指導の下、調味料にもメスが!勘のいいレイチェルの食事はみるみる変わっていきました。

 

1 忙しくてもタンパク質を

ダイエット倶楽部_photo
タンパク質がとりきれない日はプロテインを

 

2 調味料にも気を使おう

ダイエット_photo
糖質オフ、そしてオイル類は質にこだわって

 

3 お米はなくてもイイ!

ダイエット_photo
おかずが主食と心得よう

 

4 周囲にダイエットをアピール

ダイエット_photo
持ち寄りパーティにも低糖質&高タンパク質で

 

ゆーこ姐さん

ダイエット倶楽部_photo

(1963年生まれ・会社員)
身長●160㎝  体重●72.5㎏
体脂肪率●40.7%

 

ダメ出しが多すぎて心配されたゆーこ姐さん。「こんなに食べていいなんて楽ちん♪」と超ポジティブに食事改革!

 

1 朝ごはんを抜かない

ダイエット_photo

朝食が毎日の鬼門

 

2 ランチは野菜と肉!

ダイエット_photo
ランチは「いきなり!ステーキ」が定番に

 

3 コンビニも賢く利用

ダイエット_photo

時間がないなら欠食よりはコンビニ食

 

4 外食なら焼き肉かしゃぶしゃぶ

ダイエット_photo

夜は焼き肉が増えました!

 

5 お酒は糖質を避けて控えめに

ダイエット_photo

ビールはやめてハイボールを定番化

 

 

近所に住む二人は、よく作戦会議を。

 

ダイエット_photo

 

 

ダイエット_photo

 

この日は、ゆーこ姐さんがレイチェルの家へ出向いて低糖質クッキング。超スピーディに「おからパン」とローストポークが完成しました!

 

(次回は「歩いて動いて活動量アップ!」です。お楽しみに!)

 

撮影/露木聡子 ヘア&メイク/窪田健吾(aiutare)構成・原文/蓮見則子

 

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR
<前の記事

<前の記事
第66回/これまでの食生活にダメ出し!/ダイエット倶楽部 ・茅ヶ崎マダム編【2】…

次の記事>

次の記事>
第68回/歩いて動いて活動量アップ!/ダイエット倶楽部 ・茅ヶ崎マダム編【4】…

この連載の最新記事

46歳女性の半年間のダイエット、劇的ビフォーアフター総まとめ/お腹ポッコリ解消編

第87回/46歳女性の半年間のダイエット、劇的ビフォーアフター総まとめ/お腹ポッコリ解消編

家トレ、ウォーキングでダイエット!46歳、半年間の軌跡/お腹ポッコリ解消編

第86回/家トレ、ウォーキングでダイエット!46歳、半年間の軌跡/お腹ポッコリ解消編

骨盤底筋の専門家kyo先生がチェック!46歳読者が美ポーズ自撮りダイエット/お腹ポッコリ解消編

第85回/骨盤底筋の専門家kyo先生がチェック!46歳読者が美ポーズ自撮りダイエット/お腹ポッコリ解消編

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル