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寝たままポッコリお腹を撃退!/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑧

「一度太ると痩せない」というOurAge世代、ポッコリお腹を引っ込める簡単エクササイズでインナーマッスルを鍛えましょう!

 

ポッコリお腹を引っ込めるエクササイズを習慣に

 


宝田恭子さん
Kyoko Takarada

64歳 歯科
宝田歯科

 

 

宝田恭子先生が習慣にしているのは、ポッコリお腹を引っ込めるエクササイズ。

 

「いずれもインナーマッスルを鍛えることを目的に、朝晩欠かさずやっています。55歳を過ぎたら、痩せることより、機能とキレイの両立を目指していくべき。

どちらも1カ月続けてみてください。必ず効果が出ます!」

 

 

 

起床時と寝る前の3分間、ベッドで撃退! ポッコリお腹

 

あお向けに寝て、脚を上に上げてから45度の角度で5秒キープ。次に床すれすれまで下ろして5秒、再び45度で5秒。

 

これを10セット。自然な鼻呼吸で、つらくなったら一度足を上げて

 

 

ペットボトル呼吸でみぞおちからお腹痩せ!

 

ソフトな空ペットボトル(2ℓ)を用意。息を吐ききってボトルをくわえ、お腹をキュッとへこませる。

 

思いきり吸い込み6~8秒キープ。肩を落としながら息を吐く。これを休みつつ3セット

 

 

撮影/森山竜男 ヘア&メイク/田代ゆかり(HAPP’S) イラスト/ミック・イタヤ 取材・原文/上田恵子

 

 

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