HAPPY PLUS
https://ourage.jp/column/karada_genki/doctor/226531/

ピラティスがボディラインに効果的/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑨

新型コロナウイルス禍で運動不足の体に、慶田朋子先生が6年継続しているピラティスで体幹とボディラインを整えて!

 

 

パーソナルトレーナーについてピラティスを6年継続中


慶田朋子さん
Tomoko Keida

46歳 美容皮膚科
銀座ケイスキンクリニック

 

 

22歳から趣味としてジャズダンスを続けている慶田朋子先生。6年前からは自宅にトレーナーに来てもらい、ピラティスも始めたそう。

 

「私はもともと胸が大きいムッチリ型の体型だったのですが、ダンスのおかげで体型が別人のように変わり、ファッションを自由に楽しめるようになりました。

また、ピラティスを始めてからは体幹が安定して、腰痛が劇的に改善。ウエストも引き締まりました」

 

さらに、食事の際は食べる順番にもこだわっています。

 

「野菜・海藻ファーストで、次に豆・魚・肉の順にタンパク質を摂取。炭水化物は最後です。これは血糖値スパイクの予防、そして野菜とタンパク質でお腹をいっぱいにする作戦です。

またオメガ3系のえごま油をおひたしやサラダにかけて、炒め物にはオリーブオイルを使います。ショートニングやジャンクフードは極力控えめに」

 

 

体幹とボディラインを整えるピラティス4つのエクササイズ

 

ピラティスは、動きを止めずにエクササイズします。中でも効果的な動きをご紹介。

ハムストリングやお尻を意識して背骨を動かすエクササイズ

 

脊柱起立筋、骨盤底筋、ハムストリングのストレッチ

 

体側のストレッチ。ウエストのくびれや二の腕の引き締めに効果的です。

 

体幹を鍛え、みぞおち、腹筋、下肢を強化します。ゆっくりと動くことで、よりエクササイズになります。

 

 

撮影/森山竜男 ヘア&メイク/田代ゆかり(HAPP’S) イラスト/ミック・イタヤ 取材・原文/上田恵子

 

 

今すぐチェック!

10日間のトライアルセットがうれしい! 敏感肌ケアもエイジングケアもできるスキンケアアイテム登場!

10日間のトライアルセットがうれしい! 敏感肌ケアもエイジングケアもできるスキンケアアイテム登場!

PR
<前の記事

<前の記事
第8回/寝たままポッコリお腹を撃退!/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑧…

次の記事>

次の記事>
第10回/食事の鉄則、バランス・時間・食べる順!/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑩…

この連載の最新記事

痩せるだけでなく体を美しくデザインする/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑭

第14回/痩せるだけでなく体を美しくデザインする/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑭

無理のない運動で太らない体に/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑬

第13回/無理のない運動で太らない体に/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑬

お風呂で基礎代謝をアップする/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑫

第12回/お風呂で基礎代謝をアップする/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑫

この連載をもっと見る

Highlights今、気になる!

メイクアップ化粧品をアップサイクル絵具に。「KANEBO」の世界こどもの日に向けたアートイベントを体験してきました

時を戻そう。ほうれい線をドラマティックにメイクアップ! 肌をひっぱるアプローチって何?

親の尿もれ事情って? 旅行を楽しんで欲しいから、娘からの提案

敏感ケアもエイジングケア(※)もしたい! 大人の肌悩みに寄り添うスキンケアって?

PR

マスクをはずしたときの“見た目年齢ギャップ"を減らす「ほうれい線対策メイク」教えます。

冷えてくると「あっ! ちょいもれ!」。冬は尿もれの「ハイシーズン」なんです

今週の新着記事【ランキングトップ10】【50歳からの断捨離®道 】服を処分できない人の言い訳は「痩せたらまた着るかも」「(値段が)高かった」。関係の終わった服は昔のカレみたいなもの。新しい自分になりたければ潔く手放すべし。/他、今週の新着記事ランキング/他、今週の新着記事ランキング

大人髪のトリセツ~白髪からスタイリングまで! ヘアケアお役立ち情報まとめ~

PR

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル