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無理のない運動で太らない体に/在宅太りにも! 素敵女医の体型維持対策⑬

痩せるためにはハードな運動が必要と思っていませんか? 近所を軽く散歩するなどの簡単な運動を継続することが大事。女医の皆さんたちがこだわり、継続しているポイントを伺ってみました。

 

 

無理のない運動の継続で、体重よりも体型を重視して

 

OurAge世代がいきなりハードな筋トレやジョギングなどを始めると、関節や腰を痛める原因にも。

 

それよりも「一駅歩く、駅などではなるべく階段を使う」「太ももや背筋など大きな筋肉を鍛える」「体重ではなく体型と体調を重視する」「お腹や二の腕など、パーツを引き締めるエクササイズを習慣にする」「軽い運動を毎日続ける」などの意見が多くみられました。

運動の鉄則

 

 

 

運動と食事の管理で体型激変


有川順子さん
Junko Arikawa

52歳 皮膚科
有川スキンクリニック

 

 

43歳で体重が減らなくなったことを機に、定期的に筋肉痛が2~3日続く強めの運動を開始した有川順子先生。

2~3カ月で急激に痩せ、さらに食事内容を変更してガラリと体型が変わったそう。

 

「現在は週1回パーソナルトレーニングと社交ダンス、週3~4回は自宅でのストレッチを習慣にしています」

 

 

週1回のジムで筋肉を維持


川嶋千朗さん
Chiaki Kawashima

53歳 美容皮膚科
麻布皮フ科クリニック

 

 

サッカーをしていたため筋肉質で、すぐに筋肉がつくという川嶋千朗先生。筋肉を保持するため、週1回はジムに。

 

「ジムではランニングとウエイトトレーニングを。成長ホルモンを分泌させて痩せやすい体質にするため、7~8時間の深い睡眠を心がけています」

 

 

取材・原文/上田恵子

 

 

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