OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

https://ourage.jp/column/karada_genki/doctor/231661/

パーフェクトな呼吸法で細胞呼吸を促進!/Dr.根来の体内向上プロジェクト

根来秀行教授

根来秀行教授

1967年、東京都生まれ。待望の新刊『ハーバード&ソルボンヌ大学 Dr.根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン』が発売に! 前作『ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち!』(集英社)は版を重ね、台湾、韓国でも翻訳され好評発売中! ハーバード大学医学部PKD Center Visiting Professor、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、杏林大学医学部客員教授、信州大学特任教授、東京大学客員フェロー、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。

記事一覧を見る

根来 根来秀行です。前回、前々回と細胞呼吸を促す呼吸法をご紹介してきましたが、続けて行っていると、カゼも新型コロナも遠のきますよ。

 

いし 不肖ぐうたらライターいしまるこ、根来教授直伝の呼吸法を日々実践し、なんだか元気で寒さもなんのその。今年はカゼ知らずで行けそうですよ。

 

根来 それはよかったです!「基本の4・8呼吸法」「5・5・5呼吸法」と、初心者でも難なくできる呼吸法をご紹介してきましたが、今回は、少しレベルアップしてみましょうか。

 

いし やりますとも! ホップ、ステップ、ジャンプ !

 

根来   腹式呼吸→胸式呼吸→鎖骨式呼吸と流れるように行う「完全呼吸法」です。

 

いし 「完全呼吸法」といえば、ヨガの奥義ともいえる呼吸法ですよね!?できる気がしないんですけど‥。

 

根来 呼吸筋を総動員して行うので、慣れるまでは難しく感じるかもしれませんが、ひとつひとつゆっくり丁寧に行うことで、呼吸のピッチが整い、細胞呼吸の効率が高まりますよ。

 

いし ではご指導、よろしくお願いいたします!

How to完全呼吸法  

根来先生 完全呼吸法

【左から】

1
椅子でもあぐらでも自分がラクな姿勢で座ります。目を閉じて背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から息を吐きながら、お腹をへこませていきます。

2
お腹の力をゆるめ、鼻から息を吸いながら、お腹を自然にふくらませていきます(腹式呼吸)。肺の下部が空気で満たされるのを感じて。

3
そのまま腹式に続いて胸へと息を入れていきます。鼻から息を吸いながら、肩を後ろに引いて、肋骨部分を広げていくように胸を開いていきます(胸式呼吸)。

4
さらに鎖骨の裏辺りまで息を入れていきます。胸を開いたまま、鎖骨や肩が少し持ち上がる程度に深く息を吸い込んでいきます(鎖骨式呼吸)。肺の上部が空気で満たされるのを感じて。
息を吸いきったら2〜3秒息を止めます。苦しい場合は無理せずゆっくり鼻から息を吐いて。

5
鼻からゆっくり息を吐いて、お腹を少しずつへこませていきます。続けて胸にある息をゆっくり吐き出しながら、肋骨を閉じるように胸の位置を戻します。最後にゆっくり肩を引き下げるようにしながら、鎖骨の奥の息を吐き切ります。4〜5を5回ほど繰り返します。

いし ムムム、なんか頭で考えちゃってギクシャクしちゃうなあ。

 

根来 頭でいろいろ考えず、呼吸に集中することが大事です。慣れないうちは、一つずつの呼吸を繰り返し練習してみて。それぞれができるようになったら、つなげてみるといいですよ。最初はぎこちない動きになるでしょうけど、繰り返すうちに、腹式→胸式→鎖骨式と流れるように行えるようになるはずです。

 

いし フンフン。確かに何回か繰り返していると、ちょっとずつコツをつかめて、スムーズに呼吸できるようになってきたかも。

 

根来 その調子です。副交感神経のスイッチを入れて緊張をほぐし、内臓機能を活性化、新陳代謝もUPするなど、呼吸器官全体を使うため、さまざまな効果が期待できます。

 

いし ちと難しいけど、効果も絶大なんですね。

 

根来 姿勢も矯正されるので、1日の終わりに行って、猫背をリセットして眠るとよいでしょう。

 

いし トライしてみます!

 

根来 それでは、皆さん、今日も素敵な1日を!

 

 

 

Dr.negoro_photo

 

 

細胞にダイレクトにアプローチする生活術が満載!

 

 

ハーバード&ソルボンヌ大学Dr.根来の特別授病まないための細胞呼吸レッスン
根来秀行 本体1300円+税

 

(「呼吸年齢を若く保つ」プロジェクトも次回で最終回です。お見逃しなく!)

 

撮影/角守裕二 取材・文/石丸久美子 イラスト/浅生ハルミン

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR
<前の記事

<前の記事
第118回/素早く平常心に戻れる呼吸法教えます!/Dr.根来の体内向上プロジェクト…

次の記事>

次の記事>
第120回/ヘモグロビンのもと「ヘム鉄」を増やす!/Dr.根来の体内向上プロジェクト…

この連載の最新記事

免疫を上げるためには、どのような食事がいいの?/根来教授の特別講座⑨

第129回/免疫を上げるためには、どのような食事がいいの?/根来教授の特別講座⑨

新型コロナにかかりにくい体になるには?/根来教授の特別講座⑧

第128回/新型コロナにかかりにくい体になるには?/根来教授の特別講座⑧

新型コロナにかかりやすく重症化しやすい人の共通点は?/根来教授の特別講座⑦

第127回/新型コロナにかかりやすく重症化しやすい人の共通点は?/根来教授の特別講座⑦

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル