OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

https://ourage.jp/column/karada_genki/doctor/251478/

関口由紀先生が解説 下半身の冷え対策に効く骨盤底トレーニング/女医の夏冷え&むくみ対策⑨

骨盤底についている筋肉を鍛えることの重要性を説いてきた素敵女医の関口由紀先生。冷え対策にも有効な骨盤底トレーニングの基本の動作を教えていただきました。

 

エクササイズ
下半身の冷え対策にも有効な骨盤底トレーニング

女性の骨盤底には尿道、腟、肛門がありますが、これらを支える役目をするのが、骨盤底についている骨盤底筋。この部位の筋肉を鍛えることの重要性を説いてきた関口由紀先生は、骨盤底体操は冷え対策としても有効だといいます。

 

「骨盤まわりの筋肉が正しい動きをすれば、周辺の筋肉が鍛えられ、骨盤の歪みの解消につながります。定期的な骨盤底トレーニングは尿もれの予防だけでなく、血流の改善による下半身の冷え対策にもなります」

 

 

よつばいになり、ひじをついて背中を真っすぐにします

よつばいになり、ひじをついて背中を真っすぐにします。息を吐きながら骨盤底筋に力を入れて締める、息を吸いながら緩める、を繰り返します。

 

椅子に座り、骨盤を立て、背中を真っすぐに起こします

椅子に座り、骨盤を立て、背中を真っすぐに起こします。両手を下腹部に当て、息を吐きながら骨盤底筋に力を入れて締める、息を吸って緩める、を繰り返します。

 

女性泌尿器科 女性医療クリニック LUNA 関口由紀さん

関口由紀さん Yuki Sekiguchi

57歳 女性泌尿器科 女性医療クリニック LUNA

 

 

イラスト/ミック・イタヤ 取材・原文/上田恵子

 

 

今すぐチェック!

衣類の「ワンランク上の清潔衛生」を目指すなら! 漂白剤を使わない手はありません

衣類の「ワンランク上の清潔衛生」を目指すなら! 漂白剤を使わない手はありません

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第8回/女医の冷え&むくみ対策は、1位マッサージ、2位ストレッチ/女医の夏冷え&むくみ対策⑧…

次の記事>

次の記事>
第10回/津田攝子先生が解説<1> 血行をよくするための「肩甲骨のエクササイズ」/女医の夏冷え&むくみ対策⑩…

この連載の最新記事

歯科医 丹羽祐子先生「お灸で気の巡りを改善します」/女医の夏冷え&むくみ対策⑬

第13回/歯科医 丹羽祐子先生「お灸で気の巡りを改善します」/女医の夏冷え&むくみ対策⑬

産婦人科・美容皮膚科医 土屋眞弓先生「冷えのタイプに合わせて漢方薬を飲み分けます」/女医の夏冷え&むくみ対策⑫

第12回/産婦人科・美容皮膚科医 土屋眞弓先生「冷えのタイプに合わせて漢方薬を飲み分けます」/女医の夏冷え&むくみ対策⑫

津田攝子先生が解説<2>顔のむくみ対策には湯船で「津田式静脈マッサージ」を/女医の夏冷え&むくみ対策⑪

第11回/津田攝子先生が解説<2>顔のむくみ対策には湯船で「津田式静脈マッサージ」を/女医の夏冷え&むくみ対策⑪

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル