OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/198874/

腰痛には布団の上のストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ

萱沼文子さん

萱沼文子さん

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。ストレッチ、エアロビクス、アロマフィットネスを普及、定着させたパイオニア。42歳で初産、44歳で第2子、46歳で第3子を出産した経験を持つ。 www.aromafitness.net

アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を日々の習慣に!

 

腰痛の予防と緩和に!

 

ゆっくりした動作で 腰のコリをやわらげて

つねに腰に緊張を強いられるのが、二足歩行する人間の宿命。腰痛予防&緩和には、一日の終わりに硬くなった腰まわりを気持ちよく伸ばし、筋肉のコリをほぐしておくことが大切です。布団の上で楽な姿勢でできるものをピックアップ。

 

STRETCH 1

あお向けになり、膝を抱えて腰まわりの緊張をオフ!

あお向けになり、全身の力を抜き、膝をゆっくり抱えるストレッチです。軽く目を閉じて、深く静かに呼吸をしながら、じんわりと腰まわりの緊張をほぐしていきましょう。寝る前にもおすすめ。

あお向けに寝て片膝を曲げて両手で抱え、胸元まで引き寄せます。お尻から腰にかけて伸ばして15秒キープ。左右15秒×3セット

 

STRETCH2

アシカスタイルで腰まわりの柔軟性をアップ

腰痛の予防には、腰、胸、お腹まわりの柔軟性を高めておくことが大事。うつ伏せになり、腰をゆっくり反らせて、アシカのような姿になるストレッチです。つらい人は肘を曲げて行うのでもOK!

うつ伏せで両肘で体を支えて上体を起こし、胸からお腹を伸ばします。続いて、肘を伸ばして両手で体を支え、腰まで反らして。10秒キープ×3回

 

肘を伸ばすのがつらい人はそのままでもOK!

すでに腰痛がある人などは、肘を伸ばすのがつらいことも。その場合は、肘を曲げた形で上体を軽く反らせるだけでもOK。無理をせずに、できる範囲で!

 

おすすめアロマは?
●ラベンダー
●ユーカリ
●ローズマリー

ストレッチを寝る前に行うなら、コリをほぐし、安眠効果があるラベンダーがおすすめ。ユーカリには呼吸器系を整える効果も。家に帰ってすぐリフレッシュしたいなら、血流を促すローズマリーで!

 

 

 

撮影/塩谷哲平 ヘア&メイク/広瀬あつこ 取材・原文/山村浩子

 

 

MyAge2019秋冬号 購入アイコン

今すぐチェック!

衣類の「ワンランク上の清潔衛生」を目指すなら! 漂白剤を使わない手はありません

衣類の「ワンランク上の清潔衛生」を目指すなら! 漂白剤を使わない手はありません

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第2回/肩こりには座ったままストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ…

次の記事>

次の記事>
第4回/むくみ改善には膝裏&太ももストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ…

この連載の最新記事

ストレスで凝り固まった心と体に/家で不調を治すアロマストレッチ

第7回/ストレスで凝り固まった心と体に/家で不調を治すアロマストレッチ

安眠に導くアロマ風呂ストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ

第6回/安眠に導くアロマ風呂ストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ

便秘は座ったままウォークで改善/家で不調を治すアロマストレッチ

第5回/便秘は座ったままウォークで改善/家で不調を治すアロマストレッチ

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル