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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/198884/

むくみ改善には膝裏&太ももストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ

萱沼文子さん

萱沼文子さん

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。ストレッチ、エアロビクス、アロマフィットネスを普及、定着させたパイオニア。42歳で初産、44歳で第2子、46歳で第3子を出産した経験を持つ。 www.aromafitness.net

ちょっとした体の不調は、自力で解消!。アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を日々の習慣に。

 

むくみを改善させる!

 

 

足・脚の循環アップでリンパの流れを促す

むくみのおもな原因は、デスクワークや立ち仕事などで長時間、同じ姿勢で脚を動かさないこと。すると血液やリンパの流れが滞り、老廃物がたまります。解消には、老廃物の排出を促すアロマと、膝や脚を大きく動かす動作が有効です。

 

 

STRETCH 5

膝裏を気持ちよく伸ばして膝下の血行を促進

デスクワークの人はつねに膝が曲がった姿勢が続くため、どうしてもふくらはぎの血流が悪くなりがち。時々、膝の裏側をしっかり伸ばしてあげることが大切。転倒予防にも役立つストレッチです。

椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、つま先を上に向けます。上体を軽く前屈させ、膝裏を伸ばします。左右各30秒×2セット

 

STRETCH6

脚を後ろに大きく上げて、太ももを伸ばす

片脚を後ろに上げることで、運動時によく使う太もも前側の大腿四頭筋を伸ばし、脚の血流やリンパの流れを促します。あいたほうの手は椅子や壁などにつかまり、体を安定させて行なってください。

左膝を曲げ、左手で足先をつかみます。上体を前傾させながら、脚を引き上げ、太ももから脚の付け根にかけて伸ばします。左右各15秒×3セット

おすすめアロマは?
●ジュニパー
●サイプレス
●グレープフルーツ

この3つの精油は、すっきりとした香りで、浄化作用や収斂(しゅうれん)作用、余分な水分を出す効果があるので、むくみ解消にぴったり。ただし、ジュニパーとサイプレスは妊娠中の使用を避けてください

 

 

 

撮影/塩谷哲平 ヘア&メイク/広瀬あつこ 取材・原文/山村浩子

 

 

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