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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/199091/

安眠に導くアロマ風呂ストレッチ/家で不調を治すアロマストレッチ

萱沼文子さん

萱沼文子さん

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。ストレッチ、エアロビクス、アロマフィットネスを普及、定着させたパイオニア。42歳で初産、44歳で第2子、46歳で第3子を出産した経験を持つ。 www.aromafitness.net

ちょっとした体の不調なら、自宅で自力で解消!。アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を習慣に。

 

睡眠障害の解消には

 

お休み前のバスタイムでリンパ促進を

精神的なストレスや筋肉の緊張をそのままにして寝ても、熟睡できないもの。質のよい睡眠を得るためには、入浴で一度体温を上げておくことが大切です。おすすめなのが、安眠に導くアロマのお風呂に入りながら行うストレッチです。

 

STRETCH 9

浴槽につかる時間を利用して上体ねじり

浴槽につかり、上半身と下半身を逆にねじるストレッチ。一日中緊張していた腰まわりの筋肉を伸び縮みさせます。温浴効果とともに、心身の緊張をしっかりほぐしてから寝る習慣をつけましょう。

両膝をそろえて右に倒し、上体を左にねじり、バスタブをつかみ30秒キープ。次に両膝を左に倒し、上体を右にねじります。左右各30秒×3セット

 

 

STRETCH 10

首を大きく気持ちよく360度回して首と肩をほぐす!

家事やデスクワークでは特に前かがみの姿勢が長くなりがち。バスタイムには、ゆっくりと首を大きく回して、一日の首と肩の疲れを癒しましょう。このストレッチは仕事中もこまめに行いたいもの。

肩の力を抜き、軽く目を閉じ、首をゆっくり10秒かけて回します。右回り、左回りを交互に。左右各10秒×3セット

おすすめアロマは?
●ラベンダー
●カモミール
●イランイラン

精神的ストレス、筋肉のこわばりなどに効果的なラベンダーとカモミール。特に、心を穏やかにして不安感をやわらげてくれるのがイランイラン。その日の気分やお好みで、浴槽に2~3滴垂らしてアロマバスを楽しんで

 

撮影/塩谷哲平 ヘア&メイク/広瀬あつこ 取材・原文/山村浩子

 

 

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