ちょっとした体の不調なら、自宅で自力で解消！。アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を習慣に。
睡眠障害の解消には
お休み前のバスタイムでリンパ促進を
精神的なストレスや筋肉の緊張をそのままにして寝ても、熟睡できないもの。質のよい睡眠を得るためには、入浴で一度体温を上げておくことが大切です。おすすめなのが、安眠に導くアロマのお風呂に入りながら行うストレッチです。
STRETCH 9
浴槽につかる時間を利用して上体ねじり
浴槽につかり、上半身と下半身を逆にねじるストレッチ。一日中緊張していた腰まわりの筋肉を伸び縮みさせます。温浴効果とともに、心身の緊張をしっかりほぐしてから寝る習慣をつけましょう。
両膝をそろえて右に倒し、上体を左にねじり、バスタブをつかみ30秒キープ。次に両膝を左に倒し、上体を右にねじります。左右各30秒×３セット
STRETCH 10
首を大きく気持ちよく360度回して首と肩をほぐす！
家事やデスクワークでは特に前かがみの姿勢が長くなりがち。バスタイムには、ゆっくりと首を大きく回して、一日の首と肩の疲れを癒しましょう。このストレッチは仕事中もこまめに行いたいもの。
肩の力を抜き、軽く目を閉じ、首をゆっくり10秒かけて回します。右回り、左回りを交互に。左右各10秒×３セット
おすすめアロマは？
●ラベンダー
●カモミール
●イランイラン
精神的ストレス、筋肉のこわばりなどに効果的なラベンダーとカモミール。特に、心を穏やかにして不安感をやわらげてくれるのがイランイラン。その日の気分やお好みで、浴槽に２～３滴垂らしてアロマバスを楽しんで
撮影／塩谷哲平 ヘア＆メイク／広瀬あつこ 取材・原文／山村浩子
