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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/199098/

ストレスで凝り固まった心と体に/家で不調を治すアロマストレッチ

萱沼文子さん

萱沼文子さん

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。ストレッチ、エアロビクス、アロマフィットネスを普及、定着させたパイオニア。42歳で初産、44歳で第2子、46歳で第3子を出産した経験を持つ。 www.aromafitness.net

ちょっとした体の不調なら、自宅で自力で解消したいもの。アロマの心地よい香りに包まれながら、縮こまった体を気持ちよく伸ばす「アロマストレッチ」を日々の習慣に!

 

ストレスで凝り固まった心と筋肉に

首、肩、胸をリフレッシュさせてストレスを一掃!

精神的ストレスを受けると、首、肩、胸、腰などの筋肉が過度に緊張します。固まった筋肉を気持ちよく伸ばして、前向きな気持ちを取り戻しましょう。仕事や家事の合間に思い立ったらストレッチをして、こまめにリフレッシュを!

 

STRETCH 11

左右の肩甲骨を寄せ、胸を気持ちよく伸ばして

デスクワークが続いたり、落ち込むことなどがあると、猫背になりがちです。そんなときは、大きく胸を張り、肩甲骨を中央に寄せてみましょう。コリとともに、いやな気分もすっきり解消します。

足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、腰は反らさずに立ちます。両手を後ろで組み、左右の肩甲骨を寄せて腕をできるだけ高く上げて15秒キープ。3セット

 

 

STRETCH 12

肩入れのポーズで上半身のコリを解消!

片方の肩をぐっと前に突き出して上体をねじることで、首、肩、背中上部、脇腹を同時にストレッチすることができます。やる気がぐっとわいてくるので、気持ちがへこんだときにおすすめ!

椅子に浅く座り、両脚を開き、両手を膝の上に。前傾姿勢になり、右肩をあごより前に出して上体を大きくねじります。左右各15秒×2セット

 

おすすめアロマは?
●ローズマリー
●ベルガモット
●ペパーミント

前向きな気持ちを取り戻し、やる気スイッチを入れたいときに、おすすめの精油です。いずれもすっきりした爽やかな香りが特徴で、不安定な気持ちを落ち着かせ、頭をクリアにリセットしてくれます

 

 

 

撮影/塩谷哲平 ヘア&メイク/広瀬あつこ 取材・原文/山村浩子

 

 

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