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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/206246/

ポッコリお腹も解消「オンリーニー」/骨盤底筋を鍛える「超簡単ヨガ」③

高尾美穂さん

高尾美穂さん

イーク表参道副院長。医学博士。産婦人科医。スポーツドクター。ヨガドクターとしても活動。著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)

加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを目指します!

 

 

周辺の筋肉から

骨盤底筋に間接的にアプローチする

 

骨盤底筋と連動する筋肉を鍛えて、間接的に骨盤底筋を強化する4つのポーズも組み合わせて実践すると、なお効果的! 4回に分けてご紹介します。

 

 

ポーズ1 

腹横筋を鍛えてポッコリお腹も解消 

オンリーニー

不安定な体勢を保つことで、お腹の深層部の腹横筋を強力に鍛えることができるポーズ。ポッコリお腹の解消にも効果的!

 

 

1. 両手と両膝を床につけてよつんばいになります。手は肩の真下、両膝は股関節の下にくるように置きましょう。

 

2. 右手を前へ、左脚を後ろへ向かって真っすぐに伸ばします。このとき、おへそを持ち上げるようにし、お腹が落ちないように。

 

 

3. 伸ばした右手と左脚は一直線に保ったまま、右足先を上げて9秒キープ。右膝は床を押すようなイメージで。目線は正面に保ちましょう。反対側も同様に①〜③を行います。

 

 

これはNG![膝が曲がっていたり、お腹が落ちている]

膝が曲がったり、お腹が落ちてしまったりすると、腹横筋に効かないのでNG。体幹の力で体をしっかり支えて。

 

キャミソール¥6,500・タイツ¥7,000/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

 

 

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